分娩结束后，有很多妈妈在母乳喂养的道路上挣扎着努力前行，只是为了孩子能够健康地成长。然而母乳喂养的道路并非一帆风顺，下奶晚、少奶、涨奶、堵奶成了很多新手妈妈挥之不去的噩梦。

很多职场妈妈恢复工作后没多久就会遇到母乳不足的问题，最终不得不遗憾地结束母乳喂养的旅程。其实母乳分泌和妈妈的身体健康、心情和环境关系很大，一些新手妈妈由于缺乏育儿知识，不知不觉就养成了错误的哺乳习惯，导致乳汁分泌越来越少。

母乳分泌不足的问题不仅中国妈妈会遇到，就连大洋彼岸的漂亮国的妈妈也有同样的烦恼。

为了提升妈妈母乳喂养的意愿，漂亮国的农业局还总结了7个导致回奶的坏习惯，对我们也是很有帮助的，今天就分享给大家。

导致母乳减少的7个坏习惯

1、按时喂奶，限制婴儿吃奶的时间和次数

2、奶粉喂养

3、过早让宝宝吃辅食

4、妈妈过早服用避孕药物。

5、哺乳期的妈妈有吸烟和酗酒的坏习惯。

6、妈妈产后抑郁，睡眠不足。

7、做过乳房整形手术。

知道了上面7个坏习惯，只能保证妈妈的乳汁分泌量不会减少。那么有没有什么好办法可以增加母乳的产量呢。

下面我就给大家介绍10个追奶的好方法：

1、按需哺乳

产后2小时是开奶的黄金期，开奶越早，母乳下来得就越早，分泌量也会比较多。刚出生的婴儿由于胃部空间较小，一次不能吃太多的母乳，因此需要频繁哺乳。出生后的第一周，每天哺乳次数可能有10多次之多，妈妈一定要及时满足宝宝吃奶的需求，不要嫌麻烦，这样不但有助于婴儿心理发育，还有助于母乳分泌量的增加。

2、正确哺乳姿势

宝宝的含乳姿势是否正确，关系到宝宝吃奶是否省力，以及妈妈是否会疼的问题。哺乳的时候，妈妈要让宝宝的臀部和头部成一条直线，头部尽可能靠近自己的胸部，让宝宝的小嘴尽可能多地含住乳房，这样的含乳姿势宝宝吃奶更省力，妈妈也不会疼。

3、多肌肤接触

月子里，亲子间肌肤相亲的机会越多，妈妈体内的促产素的分泌也会增加，催产素是喷奶反射的重要原因。当宝宝吃奶的时候，妈妈的大脑就会分泌催产素，刺激包裹乳汁的泡囊和乳腺收缩，排出大量乳汁。

4、喂夜奶

很多妈妈都很讨厌喂夜奶，真的很影响睡眠质量。你知道吗，母乳分泌和泌乳素有着直接的关系，而泌乳素在夜间分泌量很高。如果妈妈坚持喂夜奶就会刺激身体分泌更多的泌乳激素，增加母乳的产量。

5、及时挤奶

建议母乳不足的妈妈在哺乳之外，还要增加吸奶的次数，让身体接受更多的泌乳刺激。除此之外，及时吸出多余的残奶也有助于降低涨奶和堵奶的概率。

6、交替哺乳

母乳不足的妈妈如果只喂一侧乳房，宝宝可能会有不够吃的问题，妈妈可以交替哺乳，给身体一个喘息的机会，以便分泌新的乳汁。

7、慎用奶嘴和奶瓶

在母乳喂养的早期，不要让宝宝太早接触奶嘴和奶瓶，可能会影响宝宝掌握正确的含乳姿势，进而影响母乳的分泌量。如果真的需要安抚奶嘴，建议等到宝宝学会吃奶后再说。

8、吃一些增乳食物

母乳不足和妈妈的饮食关系密切，食物中的蛋白质、叶酸、氨基酸、脂肪和不饱和脂肪酸都是母乳分泌不可或缺的营养。因此，哺乳期的妈妈一定要注意均衡的营养，平时多吃一些黑芝麻、豆类、木瓜等食物。除此之外，还要注意补充水分，每天饮水不少于1.5升。

9、保证睡眠质量

哺乳期的妈妈如果睡眠质量不佳，就会情绪暴躁，严重的还会出现产后抑郁的问题，加上繁重的工作和家务，极易导致母乳分泌不足的问题。这段时间，妈妈们最需要的是家人的理解和帮助。

10、按摩加热敷

母乳不足的妈妈每次哺乳前可以用毛巾热敷一刻钟，然后再按摩乳房一会，这样可以刺激大脑分泌更多的催产素，增加母乳分泌量。