孕期孕吐太难受 妊娠反应孕妈不怕三招缓解没烦恼(2)

2)、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。

3)、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。

4)、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

3、生物钟缓解

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些。

1)、找一个让自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最佳。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不吃含咖啡因的食品，以免睡觉时间无法入睡。

2)、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3)、避免疲劳，每工作1小时休息10-5分钟，养成规律的生活作息。

说在最后

缓解妊娠反应其实不是太难，只要多关注自己的身体，在生活上稍加注意，就能轻松应对。如果孕吐严重久久无法缓解，孕妈就要考虑到医院就诊，寻求医生的专业建议来缓解孕吐，千万不要强忍着或者自行服药，以免影响胎宝宝的健康发育。