30天月子餐食谱（完整版），新手妈妈赶紧收藏！(2)

月子餐的第十九天

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）

 

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

 

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭。

 

月子餐的第二十天

早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

 

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

 

下午茶：鲫鱼汤

 

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜。

 

月子餐的第二十一天

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

 

午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤

 

下午茶：鲫鱼汤

 

晚：黑大米或小米做成的饭＋红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤。

 

月子餐的第二十二天

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

 

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜

 

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜。

月子餐的第二十三天

早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包

 

午：麻油鸡

 

晚：鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

 

营养提醒：

黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

 

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

 

月子餐的第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

 

午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜

 

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸。

 

月子餐的第二十五天

早：1碗豆浆，二个奶黄包

 

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）

 

下午茶：麻油鸡

 

晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸

 

营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。

 

月子餐的第二十六天

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋

 

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

 

晚：公鸡汤，炒青菜。

 

月子餐的第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

 

午：麻油鸡＋面条

 

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭。

 

月子餐的第二十八天

早：鲫鱼汤，二个豆沙包

 

午：黑鱼汤，麻油鸡

 

晚：鱼汤面条＋青菜

 

夜餐：花生白米粥.

 

月子餐的第二十九天

早：虾仁馄饨

 

午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭

 

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭

 

夜餐：酒娘＋１个鸡蛋。

 

月子餐的第三十天

早饭：鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜

 

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭。

坐月子期间的饮食原则

1、清淡易消化为主，切记盲目进补：老人们会说“坐月子要补身体，大鱼大肉要吃好点”。其实不然，任何东西的恢复都要循序渐进，月子里的饮食应比平时更加清淡，当身体慢慢适应过来后，再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，不要太“重口味”哦！产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等，在这过程中，胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

 

2、补水与消水肿同时进行：产后妈妈容易水肿，可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反，新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

 

3、少吃多餐，荤素搭配：怀孕子宫会胀大，这对身体其他器官造成了压迫，分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复，这时候要坚持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要荤素搭配，含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。这样既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

以上就是30天月子餐食谱（完整版）的全部内容了，因每个人的口味及食量等或有不同，因此以上食谱仅供参考。同时文中小编也给大家介绍了些坐月子期间的饮食原则，希望对各位新手妈妈能有所帮助。