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30天月子餐食谱(完整版),新手妈妈赶紧收藏!(2)

发布日期:2022-04-11 12:15:26编辑:森林

月子餐的第十九天
早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)
 
午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
 
晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭。
 
月子餐的第二十天
早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
 
午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
 
下午茶:鲫鱼汤
 
晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜。
 
月子餐的第二十一天
早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
 
午:猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤
 
下午茶:鲫鱼汤
 
晚:黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤。
 
月子餐的第二十二天
早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
 
午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜
 
晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜。
月子餐的第二十三天
早:酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包
 
午:麻油鸡
 
晚:鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
 
营养提醒:
黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
 
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿。
 
月子餐的第二十四天
早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
 
午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜
 
晚:麻油鸡,青菜,二个牛肉丸。
 
月子餐的第二十五天
早:1碗豆浆,二个奶黄包
 
午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)
 
下午茶:麻油鸡
 
晚:猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸
 
营养提醒:牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。
 
月子餐的第二十六天
早:芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋
 
午:黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤
 
晚:公鸡汤,炒青菜。
 
月子餐的第二十七天
早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
 
午:麻油鸡+面条
 
晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭。
 
月子餐的第二十八天
早:鲫鱼汤,二个豆沙包
 
午:黑鱼汤,麻油鸡
 
晚:鱼汤面条+青菜
 
夜餐:花生白米粥.
 
月子餐的第二十九天
早:虾仁馄饨
 
午:栗子鸡块,大米或小米做成的饭
 
晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的饭
 
夜餐:酒娘+1个鸡蛋。
 
月子餐的第三十天
早饭:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜
 
中式饭菜:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭。
坐月子期间的饮食原则
1、清淡易消化为主,切记盲目进补:老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。
 
2、补水与消水肿同时进行:产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
3、少吃多餐,荤素搭配:怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
以上就是30天月子餐食谱(完整版)的全部内容了,因每个人的口味及食量等或有不同,因此以上食谱仅供参考。同时文中小编也给大家介绍了些坐月子期间的饮食原则,希望对各位新手妈妈能有所帮助。
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