孕妇半夜腿抽筋的5大原因及解决方法

女性在怀孕了以后，受激素水平不稳定的影响，会出现些常见的生理反应，例如反胃、没胃口、乏力等都是大家耳熟能详的。但其实，孕妇腿抽筋也是十分常见的一种现象，特别是多发于夜里。接下来小编给大家剖析孕妇半夜腿抽筋的5大原因及解决方法，想知道的一起来看看吧。

1、低钙血症引发的腿抽筋

 

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

 

解决方法：

 

加强钙质的摄入。孕期钙的补充可以通过食物或钙补充剂来进行。

 

饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

 

富含钙的食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类（特殊注意：不要吃螃蟹）；蛋类；坚果类等。

 

富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

 

2、过度劳累引发的腿抽筋

 

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物的堆积，从而引起了抽筋。

 

解决方法：

 

孕爸爸们登场的时候到了。孕妈每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，然后让孕爸帮忙按摩腿部，每天这样可以减少堆积乳酸，从而预防腿部在夜间抽筋。

 

3、睡眠姿势引发的腿抽筋

 

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

 

解决方法：

 

对于孕妈来说，正确的睡姿是左侧卧位。左侧睡不仅对宝宝安全，而且能让孕妈得到最好的休息。

 

除此之外，一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋。

 

孕妈可以养成早睡早起的习惯，白天可以适当出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

4、饮食因素引发的腿抽筋

 

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

 

解决方法：

 

孕妈一定不要暴饮暴食，也不要挑食，吃的食物也尽量多样化。

 

膳食营养均衡，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。过量摄入肉类，会给身体的代谢造成负担。

 

5、天气寒冷引起的

 

尤其是冬季，有些孕妇睡觉的时候没有注意下肢的保暖受到寒冷的刺激，在寒冷的刺激下，肌肉的兴奋性增高也会引起抽筋。因此，孕妈夜间要注意腿脚的防寒保暖。

 

解决方法：

 

孕妈入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢温暖，可以穿着舒适的棉袜入睡。

 

再加上温热水泡脚，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠。

 

孕妇出现腿抽筋的情况一般不必过度担心，属于较正常的生理反应，但如果孕期女性经常出现腿抽筋的情况，并且得不到缓解时，建议应及时就医，查明是否是病理原因导致的抽筋现象。