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孕妇怎么吃不容易发胖 孕妇吃什么不容易吃胖

发布日期:2021-12-29 14:53:31编辑:森林

很多人以为,宝宝在妈妈的肚子里需要营养,孕妇吃多点,宝宝也会跟着长得好,于是不少妈妈都会拼命地补充营养,结果导致自己一度肥胖起来。孕妇过于肥胖给自己带来的不仅仅是美观方面的影响,还可能会造成妊娠糖尿病及对分娩安全性造成影响。那么,孕妇怎么吃既营养又不容易发胖呢?
孕妇怎么吃不容易发胖
1、多吃五谷杂粮:五谷杂粮中含有大量的蛋白质、纤维素,这些都是人体必需的营养物质。平日里很多孕妇缺乏运动,吃的又比较多,所以比较容易便秘。长期便秘容易导致体内堆积毒素,还会影响胎儿发育。
这个时候多吃五谷杂粮,有助缓解便秘,同时为身体补充养分。所以说,平日里孕妇不能多吃些杂粮饭、糙米饭、小米饭等等。
 
2、正确选择零食:孕妇饥饿得特别快,经常刚吃过正餐,过一两个小时就又饿了。一直饥饿会让孕妇感到乏力,头昏眼花,对健康非常不利。所以很多孕妇喜欢吃零食抵抗饥饿,同时为身体补充能量。
孕妇可是特殊人群,吃零食要认真选择,可不能乱吃。建议可以选择坚果、奶制品、豆制品作为零食,不仅热量低吃了不容易发胖,而且能够为身体补充养分。
 
3、适量吃水果:一些孕妇很喜欢吃水果,因为孕期的口味会发生变化,孕妇很容易偏爱某种食物,比如说有些孕妇喜欢吃甜食,有的喜欢吃酸食,有的喜欢吃咸食。
其中,水果是孕妇常吃的食物,建议在选择的时候,要少吃葡萄、车厘子、雪梨、红枣、椰子等水果,这些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了,很容易导致体内糖分过多,更容易让身体发胖。喜欢吃水果缓解饥饿的孕妇,建议要适量进食。
孕妇吃什么不容易吃胖
1、健康谷物麦片:虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内,我们都知道补充叶酸(B9)的重要性,但在孕期整整九个月的时间内,你都需要充足的维他命B。
 
2、脱脂牛奶:怀孕时,身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙,但大部分的我们一开始都摄取不足,多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式,每8盎司的牛奶,就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
 
3、香蕉:香蕉富含许多钾,而且能快速提供能量,以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕,吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片,或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔,都很不错。
 
4、瘦肉:孕期的铁质摄取约为平时的两倍,所以说,在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足,你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富,也容易被人体吸收。
孕妇太胖有哪些弊端
1、如果在备孕期间吃的太多,营养过剩,则会诞生一个胖胖妈妈,胖胖妈妈在怀孕之后,有可能会引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等,严重的还会造成宝宝难产。因为宝宝也会被妈妈吃成一个胖子,自然就生不出来了。
 
2、胖胖妈妈产下脊柱裂(一种先天畸形病)和一些神经管缺陷的宝宝的几率是体重正常的母亲的2倍,宝宝患先天心脏缺损、四肢异常等疾病的机率也会相应增加。
 
3、胖妈妈们不用刻意节食减肥,而是要加强体育锻炼,适当做一些不剧烈的有氧运动,保持身体的健康。同时,注意平衡膳食,多食用一些富含蛋白质的食物,增加水果蔬菜的摄入,那么一定可以生出一个健康、活泼的宝宝。
怀孕期间建议多吃瘦肉、鱼肉、、杂粮、奶类及豆制品,这些食物既有营养又不容易长胖。另外,孕期不要暴饮暴食,尽量以少食多餐的方式进行,定期去医院做各项产检,能够及时了解胎儿的生长发育。
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