孕妇怎么吃不容易发胖 孕妇吃什么不容易吃胖

很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。孕妇过于肥胖给自己带来的不仅仅是美观方面的影响，还可能会造成妊娠糖尿病及对分娩安全性造成影响。那么，孕妇怎么吃既营养又不容易发胖呢？

孕妇怎么吃不容易发胖

1、多吃五谷杂粮：五谷杂粮中含有大量的蛋白质、纤维素，这些都是人体必需的营养物质。平日里很多孕妇缺乏运动，吃的又比较多，所以比较容易便秘。长期便秘容易导致体内堆积毒素，还会影响胎儿发育。

这个时候多吃五谷杂粮，有助缓解便秘，同时为身体补充养分。所以说，平日里孕妇不能多吃些杂粮饭、糙米饭、小米饭等等。

 

2、正确选择零食：孕妇饥饿得特别快，经常刚吃过正餐，过一两个小时就又饿了。一直饥饿会让孕妇感到乏力，头昏眼花，对健康非常不利。所以很多孕妇喜欢吃零食抵抗饥饿，同时为身体补充能量。

孕妇可是特殊人群，吃零食要认真选择，可不能乱吃。建议可以选择坚果、奶制品、豆制品作为零食，不仅热量低吃了不容易发胖，而且能够为身体补充养分。

 

3、适量吃水果：一些孕妇很喜欢吃水果，因为孕期的口味会发生变化，孕妇很容易偏爱某种食物，比如说有些孕妇喜欢吃甜食，有的喜欢吃酸食，有的喜欢吃咸食。

其中，水果是孕妇常吃的食物，建议在选择的时候，要少吃葡萄、车厘子、雪梨、红枣、椰子等水果，这些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了，很容易导致体内糖分过多，更容易让身体发胖。喜欢吃水果缓解饥饿的孕妇，建议要适量进食。

孕妇吃什么不容易吃胖

1、健康谷物麦片：虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。

 

2、脱脂牛奶：怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

 

3、香蕉：香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

 

4、瘦肉：孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。

孕妇太胖有哪些弊端

1、如果在备孕期间吃的太多，营养过剩，则会诞生一个胖胖妈妈，胖胖妈妈在怀孕之后，有可能会引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等，严重的还会造成宝宝难产。因为宝宝也会被妈妈吃成一个胖子，自然就生不出来了。

 

2、胖胖妈妈产下脊柱裂（一种先天畸形病）和一些神经管缺陷的宝宝的几率是体重正常的母亲的2倍，宝宝患先天心脏缺损、四肢异常等疾病的机率也会相应增加。

 

3、胖妈妈们不用刻意节食减肥，而是要加强体育锻炼，适当做一些不剧烈的有氧运动，保持身体的健康。同时，注意平衡膳食，多食用一些富含蛋白质的食物，增加水果蔬菜的摄入，那么一定可以生出一个健康、活泼的宝宝。

怀孕期间建议多吃瘦肉、鱼肉、、杂粮、奶类及豆制品，这些食物既有营养又不容易长胖。另外，孕期不要暴饮暴食，尽量以少食多餐的方式进行，定期去医院做各项产检，能够及时了解胎儿的生长发育。