孕妇吃什么补钙的效果比较好 五种食物多吃有益无害

孕妇吃什么补钙？孕期缺钙的现象比较普遍，差不多十个孕妇有九个都有不同程度的缺钙现象。通常怀孕进入孕中后期后，准妈妈会出现腰酸背痛，关节疼痛，腿抽筋，骨骼疼痛，手脚麻木等症状，这些都是缺钙的表现。如果准妈妈缺钙势必会影响到胎儿宝宝的正常发育，而且也会给准妈妈带来很多困扰。

那么，孕妇吃什么可以补钙呢？除了吃钙片以外，还可以通过日常中的饮食来进行补充。身为准妈，你对孕妇补钙的知识请问了解多少呢？下面，就来扒一扒孕妇缺钙的那些问题。

孕妇吃什么补钙？

孕妇吃什么补钙？

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还可以可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻

芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳，营养素的消化率也比较低，但经过磨制成芝麻酱，消化率就会大大的改善，而且芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

3、奶产品

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量，并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，可以促进钙的消化和吸收，所以牛奶是最佳的补钙食品，作为人体最易吸收的钙源，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮也都是高钙的海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且还能降低血脂，预防动脉硬化，但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，应适量吃。