孕妇营养食谱大全1~40周不重样！(2)

11~20周孕妇食谱推荐
怀孕第11周：
孕期可以多吃一些嫩玉米。嫩玉米含维生素E，可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中含有丰富的维生素B6，也可以有效地缓解妊娠期的不适症状。
怀孕第12周：
在保证营养饮食的前提下，孕妈咪应避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。
怀孕第13周：
再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多，或一连几天大量使用同一种食品。
怀孕第14周：
如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。
怀孕第15周：
孕期建议多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用；
怀孕第16周：
现在是宝宝长牙根的时期，建议准妈妈多吃一些含钙的食物，让胎宝宝长上坚固的牙根。
怀孕第17周：
此阶段可以把早餐当作正餐来吃，保证饮食质量和营养均衡。既可以加强胎儿的营养和能量供给，又不至于使胎儿长得过快。
怀孕第18周：
考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
怀孕第19周：
午餐和晚餐的重点应补脑和补充维生素A；早餐和加餐重点要补钙，多吃一些干果和奶制品。
怀孕第20周：
准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
食谱推荐：
早餐：面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。
午餐：鸡肉鲜汤烧小白菜 、青柠煎鳕鱼 、橙香小排、莴笋炒虾仁、紫薯苦瓜圈、紫甘蓝话梅糖渍藕片、猪血豆腐煲、南瓜牛肉汤、牛肉萝卜汤、苦瓜炖排骨、扁豆焖面、玉米煎饼、豆腐海藻鲜虾汤等
晚餐：虾皮烧冬瓜、菠菜鱼片汤、黄豆海带焖鸡翅、虾片粥、核桃芝麻糯米粥、鱼头木耳汤、鸡汤煲松仁海带丝、拔丝瘦肉、青椒香肠炒鸡蛋、芹菜炒猪肝、黄豆炖猪蹄、西洋菜排骨汤、清蒸大虾等。