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孕妇营养食谱大全1~40周不重样!(2)

发布日期:2020-07-15 11:08:54编辑:璇子

11~20周孕妇食谱推荐
怀孕第11周:
孕期可以多吃一些嫩玉米。嫩玉米含维生素E,可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中含有丰富的维生素B6,也可以有效地缓解妊娠期的不适症状。
怀孕第12周:
在保证营养饮食的前提下,孕妈咪应避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。
怀孕第13周:
再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多,或一连几天大量使用同一种食品。
怀孕第14周:
如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类、豆类食物及糖,以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃。
怀孕第15周:
孕期建议多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用;
怀孕第16周:
现在是宝宝长牙根的时期,建议准妈妈多吃一些含钙的食物,让胎宝宝长上坚固的牙根。
怀孕第17周:
此阶段可以把早餐当作正餐来吃,保证饮食质量和营养均衡。既可以加强胎儿的营养和能量供给,又不至于使胎儿长得过快。
怀孕第18周:
考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育,准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
怀孕第19周:
午餐和晚餐的重点应补脑和补充维生素A;早餐和加餐重点要补钙,多吃一些干果和奶制品。
怀孕第20周:
准妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取含钙、镁、钾的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
食谱推荐:
早餐:面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。
午餐:鸡肉鲜汤烧小白菜 、青柠煎鳕鱼 、橙香小排、莴笋炒虾仁、紫薯苦瓜圈、紫甘蓝话梅糖渍藕片、猪血豆腐煲、南瓜牛肉汤、牛肉萝卜汤、苦瓜炖排骨、扁豆焖面、玉米煎饼、豆腐海藻鲜虾汤等
晚餐:虾皮烧冬瓜、菠菜鱼片汤、黄豆海带焖鸡翅、虾片粥、核桃芝麻糯米粥、鱼头木耳汤、鸡汤煲松仁海带丝、拔丝瘦肉、青椒香肠炒鸡蛋、芹菜炒猪肝、黄豆炖猪蹄、西洋菜排骨汤、清蒸大虾等。
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