孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

1~10周孕妇食谱介绍
怀孕第一周：
女性在怀孕的第一周，每天的饮食结构是需要合理的，建议每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他杂粮，也是需要有色蔬菜：红色、黄色、绿色，各种水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
怀孕第二周：
女性在怀孕的第二周则就是建议是需要多吃一些含有叶酸的食物的，像西兰花、莴笋、菠菜等等，不少新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子中都含有丰富的叶酸，建议根据自己的喜好选择，也可以遵医嘱补充叶酸片剂。
怀孕第三周：
怀孕的第三周女性在补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，因为微量元素中的锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。建议女性多吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
怀孕第四周：
孕4周各位准妈妈应保证充足的热能和优质蛋白质的供给，摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，比如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
怀孕第五周：
孕期的三次正餐应做到定时定量。特殊时期：比如说孕早期有早孕反应时可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保证质量。少吃油条哦，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。
怀孕第六周：
在怀孕早期选择食物时，应选择容易消化、易吸收的，同时能够减轻呕吐等早孕反应的食品，比如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。孕妇也是需要多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物有助于胎儿神经系统的发育。
怀孕第七周：
孕期应保证摄取足量的叶酸、维生素C和维生素A，维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些营养元素有利于胎儿神经系统的发育。
怀孕第八周：
本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
怀孕第九周：
从孕9周开始孕妈咪应该逐步调整食盐量，一般控制在每日5~6克为宜。
怀孕第十周：
早孕反应严重的准妈妈，应注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。孕妇应多喝牛奶。
食谱推荐
早餐：馒头、鸡蛋、粥、面包、豆浆、水果、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤、早花卷、西红柿鸡蛋羹、粥、香菇疙瘩汤等
午餐：米饭、宫保鸡丁、红烧排骨、菠菜鸡煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鲍菇炒荷兰豆、清炒西兰花、滑蛋牛肉、鲜虾豆腐翡翠汤、炒猪肝、金蒜小油菜、虾仁豆腐、椰汁枸杞拌山药、蔬菜南瓜浓汤、糖醋排骨、糖醋鱼等。
晚餐：萝卜炖羊肉、土豆炖茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鲫鱼汤、蹄花汤、清炒山药、枸杞山药蒸糕、蘑菇豆腐焖虾、清蒸鱼、素什锦、面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、猪肝粥、香菇蒸虾盏、西红柿炖牛腩等