1篇搞定 | 孕期三阶段，孕妈妈应该这样吃！

众所周知，饮食营养对于孕期中的妈妈而言是非常重要的，我们不但要会吃，还要保证胎儿的营养摄入，所以应该在孕期不同阶段调整饮食，那么到底该如何调理了？看看我做的攻略吧！

 

 

孕早期（0-12周）

 

孕早期是胎儿早产、难产、并发症高风险期，在这个阶段妈妈会出现，眩晕、乏力、嗜睡等身体反应。在这个阶段孕期妈妈对叶酸的需求是平时的1.5-2倍，补充叶酸可以预防宝宝发生胎儿畸形和新生儿出生缺陷的可能，所以妈妈们可以补充一定量的叶酸和铁。

 

 

 

宝宝来到妈妈的肚子里，主要的营养来源都是通过妈妈，必然妈妈需要从食物中获取营养，来满足宝宝的生长发育。早期妈妈可以先调整自己的饮食习惯，由重到淡，最好以健康为主，不挑食不偏食，多吃新鲜蔬果，同样的食物可以换着花样做，来提升食欲，选择易消化、易吸收的食物，适当吃些坚果，可以补充营养，还可以防止反胃。孕吐激烈的妈妈可以少吃多餐。

 

切记不能吃的食物：油炸、烧烤、腌制品都是不健康的致癌食物，最好是不吃。

 

孕中期（13-28周）

 

来到孕中期时，很多妈妈孕吐反应慢慢的减少，食量反之增大，这个阶段妈妈们会手脚麻木、水肿，随着胎儿的不断长大，妈妈的肚子和大腿上也会出现妊娠纹等症状。新生儿会因为体内钙储存不足，出现手足搐搦症，所以在孕中期妈妈们可以补充鱼、虾、牛奶等含钙量高的食物（每日应摄入钙不超过1000毫克），若是对牛奶过敏的可用豆浆代替。

 

 

 

在这个阶段因为妈妈和胎儿对铁的需求量增加了，妈妈可能会出现缺铁性贫血，可以吃一些瘦肉，同时孕中期妈妈和胎儿对维生素A、核黄素等的需求量明显增加，因此建议妈妈们在孕中期可以每周选食一次动物内脏；孕中期正是胎儿发育成长最快的时期，妈妈需要大量的能量，为胎儿增加营养，均衡饮食包括：谷物、蔬菜、水果、牛奶、奶制品、红枣、肉等蛋白质。充足的主粮，才可以保证胎儿营养的吸收。

 

切记不能吃的食物：山楂，山楂会刺激子宫，进而诱发流产；人参，人参虽然大补，但是会导致妈妈们高血压、孕吐严重；同时脂肪和甜食摄入量也不宜过多。

 

孕晚期（29-40周）

 

孕晚期的妈妈们要留意产前迹象：肛门不自主的想用力，有排便的感觉，当出现明显阵痛时，不要用力，要尽快赶到医院；胎动次数，每天固定时间段，若胎动次数都在平均值内就可以放心了。腹部压迫感、羊水破裂、见红都可能为临产的预警。

 

 

 

孕晚期是宝宝的关键时期，宝宝长得快，需要充足的营养。不能偏食，水果、蔬菜、鱼、肉、蛋都不可少。有的妈妈担心自己营养过剩，胎儿太胖不好生。其实宝宝在2.5公斤小于4公斤都是正常的范围内。但是个子高的妈妈，宝宝就可能体重要重一些，比如1.7米的妈妈，宝宝7斤就可以了，而对于1.5米的妈妈，宝宝可能就会轻一些。

 

切记不能吃的食物：过咸的食物，过咸会加重孕期浮肿、妊娠高血压综合征；忌高钙，会对胎儿生长发育不利。

 

 

 

为了宝宝的健康，妈妈们也非常的努力，从以往的饮食习惯，逐渐调整到适合宝宝的健康状态，对于妈妈而言也是巨大的挑战。在这个阶段，家人们不能急于求成，营养不是越多越好，不然得不偿失。

 

 

 

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