7-10月孕妇食谱，准爸准妈妈们赶紧收藏起来吧

怀孕第七个月

 

主补营养素：

 

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

 

理由：

 

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

 

第七个月孕妇食谱

 

富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

 

怀孕第八个月

 

主补营养素：

 

碳水化合物

 

理由：

 

维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。

 

第八个月孕妇食谱

 

增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

 

怀孕第九个月

 

主补营养素：

 

膳食纤维

 

理由：

 

防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。

 

第九个月孕妇食谱

 

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

 

怀孕第十个月

 

主补营养素：

 

硫胺素（维生素B1）

 

理由：

 

避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

 

第十个月孕妇食谱

 

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

 

最后，上面有些推荐的食物曾经上过韵妈孕期禁食榜，所以在这里韵妈想再次解释一下，有些食物我真的只是建议少吃而不是不吃。比如菠菜，含丰富的铁质，具有补血功能，但是菠菜吃多了会影响锌、钙的吸收。所以凡事都要适量，千万不要像孩子他奶奶似的，听说菠菜补血外加菠菜便宜就一个月天天三顿菠菜！