怀孕五个月吃什么好 长胎不长肉的精选食谱参考

对于孕期的妈妈来说，胎儿在慢慢的发育成长过程中，需要从母体吸取大部分的营养元素以供自己的成长所需，所以，这就要求准妈妈们要注意饮食的健康和营养元素的合理搭配性。

当进入怀孕的第五个月时，此时的胎儿正在飞速成长中，再加上此时期的孕妈大多胃口已经恢复，就更得注意饮食的调理。那么，怀孕五个月吃什么好，许多孕妈妈都担心孕期猛吃会不会太胖了，怀孕五个月长胎不长肉的健康吃法学习起来吧。

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，因此需要增加营养，尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压，可能会出现消化不良的症状，此时可以每顿减少数量，少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。

1、维生素A。

推荐摄入800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

2、维生素D。

需摄入10微克/天，主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

3、能量。

需摄入200-300千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

4、蛋白质。

需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

5、钙。

需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。