偷师明星孕妈们的奇葩食谱 做个长胎不长肉的孕麻麻(3)

李小璐——健康养生型

自小璐怀孕以后就一直在家安心养胎，豆奶+麦片、米饭+菜+肉还有水果这是最简单也是很健康养生的孕期菜单，没有很名贵的食材，健康就足够！

早餐：无糖豆奶+麦片一碗

从营养价值来看，豆奶粉综合了大豆和牛奶的营养成分，里面蛋白质含量高达百分之四十，也是人体所需的氨基酸，对宝宝大脑成长很有帮助。麦片具有降糖减肥的功效，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

午餐：一小碗白饭+肉+菜

米饭和肉及蔬菜的经典搭配。大米中含有丰富的淀粉和蛋白质可以为人提供充足的能量。 荤素搭配可以互补，素菜富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能填补这些缺陷，同时还能帮助素菜中的脂溶性维生素更好吸收。

晚餐：一小碗白饭+菜

晚餐食用米饭和蔬菜的搭配，可以防止发胖，而上午补充的肉的营养可以维持到下午。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的 。

小食：3片玛利饼/1个苹果

苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能 降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还 多，所以体重自然减轻。 苹果还可以强化骨骼、维持酸碱平衡、抗氧化等作用。

看到小璐的孕期食谱后，主播突然明白了为什么小甜馨那么活泼可耐，人见人爱、花见花开了！

于是主播暗暗下定决心，这个食谱要留好！

小编的话：当然了，这些也只是其中的一部分，让大家作为参考而已。你想想，星妈怎么可能每天都重复吃这一份的餐单，所以只能拿它作为参考。还是要根据自身的体质及营养师的指导合理搭配饮食，每个人体质不同，对食物的反应也会不同。

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