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整个孕期长几斤才算正常,孕妈如何控制疯长的体重?

发布日期:2024-06-29 09:52:50编辑:网络收集

大家都知道,胎宝宝的体重是有限的,正常发育的胎宝宝都是在5——9斤之间,而孕妇的体重增加的范围可就比较大了,所以怀孕后体重的增长不要都怪在胎儿身上,主要还是孕妇自己没有控制好。那整个孕期长几斤才算正常,孕妈如何控制疯长的体重?

孕期体重的增长和孕妇孕前的体重、身高有着很大的关系。有个关于身体质量指数的计算公式:

大家先计算孕前BIM,例如:孕前体重50公斤,身高1.62米,BIM=50/(1.62*1.62)=19.1

孕前BMI19.8,孕期增重体重宜为12.5—18公斤;

孕前19.8BMI26,孕期增重体重宜为11.5—16公斤;

孕前26BMI29.9,孕期增重体重宜为7——11.5公斤

大家根据公式往里套,则算出,19.1孕期增重体重宜为12.5—18公斤,小于这个数值则营养不良,可能会影响胎儿健康。大于这个数值可能会导致孕期一些并发症,也有可能产生“巨大儿”。

在不同的孕期阶段,准妈妈的体重增加都是不一样的。

首先孕早期,胚胎很小,需要的营养物质和生存空间都很小,由胎儿增加的体重可以忽略不计,孕妈妈在孕激素的作用下,身体发生了一些变化,体重会增加一些。但是大部分准妈妈都会遭遇妊娠反应,恶心、呕吐、没有食欲,所以体重也可能只降不增,不用担心,这种体重的下降只要不太严重,不会影响胎儿的生长发育。

孕中期,准妈妈妊娠反应消失,准妈妈已经适应了自己怀孕的状态,食欲大增,开始有目的的给自己增加营养。这个时期体内胎儿所需要的羊水出现,孕妈妈开始增加脂肪,如果这个时期不加以控制,体重会增加比较快,如果发现体重过快的增长,主要还是孕妈妈体重的增长。

孕晚期,胎儿生长发育速度加快,这个时期胎儿能增加4—6斤,需要的营养越来越多,孕妈妈会处于吃饱就饿的状态,这一是由于孕中期食欲过大、胃容量增加造成的,二是胎儿对于孕妈妈营养的需求的原因。

控制体重宜在孕中期和孕晚期来进行,希望能给大家一个参考。

1.饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2.每天量体重

食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3.可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

4.想象产后瘦身的辛苦

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

5.不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

6.选择在家里和朋友见面

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

各位孕妈妈都get到了吗?希望每位孕妈产后都会变身为一位时尚辣妈!

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