孕妇吃哪种坚果好 孕妇吃这8种坚果好处多

大家常说的坚果是指某种食物的可食用果核、果仁，常见的坚果有腰果、核桃、松子等。坚果中含有丰富的营养物质，尤其是含有大量的蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等深受人们的喜爱。怀孕了以后，对于营养的需求是比平时大得多的，因此，适当的食用一些适合孕妇吃的坚果对于孕期而言是很有好处的。那么，孕妇吃哪种坚果好呢？下面小编给大家推荐8种适合孕妇食用的坚果，一起来看看吧。

1、腰果

腰果也含有丰富的蛋白质、维生素，而且含油率高达40%，孕妇吃了不仅能消除疲劳，还能补充体力，也能改善孕期的皮肤问题。另外，腰果还能帮助孕妇补充铁、锌等元素，有利于缓解孕期贫血的问题。

2、核桃

核桃富含维生素E，多种氨基酸，蛋白质，是一种营养价值特别高的食物。举个例子来说——500G的核桃仁含有的营养价值，与2500G的鸡蛋或者4500G的牛奶相当。而且核桃还富含具有补脑健脑的磷脂，胎儿处于发育阶段，孕妇吃核桃，可以促进胎儿大脑发育。所以说，孕妇应该适当吃些核桃，可以直接当零食吃，也可以与大米煮粥食用。

3、松子

松子中含有大量的钙，铁，钾等多种矿物质，能给我们的孕妇提供丰富的营养成分，帮助孕妇缓解疲劳和强筋健骨等。而且松子中的维生素含量也非常高，可以帮助孕妇们延缓衰老等。松子对于大脑和神经都有益脑补脑的作用，对于胎儿也是极好的。

4、花生

如果孕妇不属于过敏体质，吃花生不会过敏的话，建议每天应该吃一些熟花生。因为花生中含有30%左右的蛋白质，而且其所有的营养物质，很容易被人体吸收，能够快速为孕妇补充营养物质。其中，吃花生的时候建议与花生皮一起食用，不应该把花生皮搓掉只吃花生仁。因为花生皮具有补血的作用，孕妇适当补血能够预防贫血，有助胎儿发育。所以说，孕妇可以多吃些花生汤、花生粥。

5、板栗

板栗颗生吃可熟吃，最主要的是板栗富含蛋白质、维生素B等孕期所需营养成分，无论是用来炖汤还是炒菜，或者是做零食，孕妇都是可以吃的。

6、开心果

随着时间的增长，孕妇的便秘问题会越来越严重。因为肚子大了，运动得少，而且每天吃的又多，肠道蠕动变慢之后，则会影响排便。尤其是孕后期的时候，便秘问题会更加明显。建议孕妇平日里可以吃些开心果，这种坚果含有油脂，摄入身体之后，能够起到润肠通便的作用。每天适当吃一些，可以促进排便，慢慢改善便秘问题，让粪便排出变得通畅一些。

7、夏威夷果

夏威夷果里面有丰富的营养物质。含有不饱和脂肪酸、蛋白质、各种氨基酸和微量元素，还有钙、铁、锌等营养素。孕妇吃夏威夷果不仅能补充营养，而且对胎儿的脑部智力发育也很有好处。还能减少胃酸，防止孕妇胃部不适。夏威夷果中还含有胡萝卜素，能加快新陈代谢，防止孕妇出现皮肤皱褶、皱纹。

8、榛子

榛子富含不饱和脂肪酸、矿物质以及各种维生素，女性在孕期吃一些榛子有利于胎儿的脑细胞发育。

孕妇每天食用一定的坚果，对自身身体的健康是十分有益的，特别是在孕早期的时候，宝宝的大脑和神经在快速的发育，坚果中的不饱和脂肪酸和植物性脂肪能够帮助宝宝的大脑发育。但是如果孕妇吃太多的坚果的话，就可能导致孕期的肥胖，进而引起妊娠糖尿病、高血糖等。所以，建议孕妇每天吃50g左右的坚果即可，不宜食用过多。