孕妇补叶酸吃什么食物 这四种食物含有大量叶酸

叶酸也叫维生素B9，是维生素B群中的一种，叶酸是胎儿发育成长不能或缺的营养也有助于预防胎儿神经管畸形，因此在备孕期间及孕期适当补充叶酸是十分有必要的。一般补充叶酸除了服用叶酸片外还可以通过食补的方式补充，但是很多朋友对于孕妇吃什么食物补叶酸不是很了解，接下来小编给大家介绍四种含有大量叶酸的常见食物，希望能帮到有需要的人，一起来看一看吧。

孕妇补叶酸吃什么食物

第一种：蔬菜

菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质，对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

第二种：水果

有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品，还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

第三种：谷物

其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用，孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

第四种：动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸，孕妈可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂，食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

孕妇补叶酸到什么时候

叶酸可以预防胎儿的神经管畸形，补充叶酸对孕妇自身还有胎儿，尤其是胎儿的大脑发育都是十分有利的，一般通过叶酸制剂或是食补等方法来补充。最佳补充叶酸时间是从孕前三个月一直吃到怀孕满3个月时止。如果有需要的话，孕妇甚至要在整个孕期都要补叶酸。

如果因为条件有限或者其他因素不想补充那么长时间的话，至少要补充到怀孕之后的三个月。也有医生建议补叶酸应该持续至整个孕期。如果怀孕前没有补充叶酸也不要过分担忧，从发现怀孕起开始补充叶酸仍可以起到降低胎儿发育异常的危险。怀孕的前3个月正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率很大程度上降低。如果有条件，孕妇可在整个孕期以及哺乳期坚持服用叶酸，对母体健康，胎儿及新生儿的成长发育均有很大益处。一般到怀孕后3个月就可以视情况停止吃叶酸了。