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备孕期熬夜降低怀孕成功率 推荐几款营养粥助你好睡眠(2)

发布日期:2016-10-14 15:41:46编辑:七七

怎么做?营养粥助你好睡眠

经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充,特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质,在备孕期间要补充足了,当然最好还是戒掉熬夜的习惯,再加上饮食的调理,才能事半功倍哦!

补充蛋白质

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物,每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。

推荐食谱:香菇肉末青菜粥

准备食材:大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片

步骤1:香菇用温水泡软,然后去掉香菇蒂。

步骤2:取1/2个香菇伞的部分,剁碎。

步骤3:将鸡胸肉洗干净,然后剁碎成肉末。

步骤4:将白菜洗干净,放入沸水中焯烫之后取出,取菜叶部分剁碎备用。

步骤5:大米淘洗好后,以大米:水=1:7的比例加入清水,将大米熬煮成软烂的米粥,然后加入鸡肉末。

步骤6:等鸡肉末煮到变色的时候,放入香菇末。

步骤7:将食材煮软烂。

步骤8:然后盛入碗中即可。

【菜谱点评】

鸡肉富含氨基酸以及维生素C、维生素E等营养元素,蛋白质的含量比例较高,且非常容易被宝宝消化和吸收,有增强体力的作用。

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