孕前3个月补充什么维生素

大家都知道，维生素是人体必需的营养素,它维护着身体的健康,维持着生命的延续,维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝,所以准备生育的夫妻建议在孕前3个月就开始补充维生素。那么，孕前3个月补充什么维生素呢?

维生素的补充,要多元化,并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

 

比如,维生素A可维持正常视力和皮肤健康,增强对细菌的抵抗力,当妇女维生素A缺乏时,就难以受孕,即使怀孕也容易流产;

 

维生素D可促进钙的吸收;

 

维生素E在孕早期有保胎、防止流产的作用,缺少维生素E会出现不孕症;

 

维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止维生素C缺乏病(坏血病)和牙龈出血;

 

叶酸有助于红细胞的生成,防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形;

维生素B1、维生素B2参与能量代谢,其他映B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应等作用。

 

备孕女性需要做很多的准备工作,备孕男性同样需要注意维生素的补充。据研究发现,维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性;维生素D能提高男性生育能力;维生素A能使精子的活动能力增强;B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用,维生素E还能改善血液循环,可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性,可提高性欲、促进精子的生成。

 

一般来说,我们都是通过均衡的饮食来满足维生素的补充,所以可从下面的食物中获得我们所需的维生素。

 

维生素C:水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。

 

维生素A:动物的肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

 

维生素B:谷类、豆类、坚果类、猪瘦肉及动物内脏。

 

维生素B2:动物内脏以及蛋、奶等。

 

维生素B6:动物类食物,如内脏;全谷物食物,如燕麦、小麦麸等;豆类,如豌豆、大豆等;坚果类,如花生、核桃等。

 

维生素E:麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。

当正常饮食无法满足体内所需的营养时补充复合维生素也是一种有效的途径。不过,为了避免过量服用某些维生素危害胎儿的发育,最好先咨询医生,选择适合的维生素,以使备孕夫妻在孕前摄人适量的维生素,健康地受孕。