备孕期间在饮食上要注意什么,备孕要注意哪些饮食？

如今，大家都推崇优生优育，对备孕很重视。年轻夫妻在准备要孩子前，都会做好身体和心理上等各方面的准备。对于准备怀孕的夫妻来说，特别要注意饮食，及时调整好自己的营养状况，对以后宝宝的发育是有益处的。

 

那么，在备孕期间，年轻夫妻在饮食上要注意哪些问题呢？

 

一、怀孕前三个月要补充什么：

 

1、补充充足的优质蛋白质

 

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。备孕期间可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益，但要注意的是，必须适量，不可过多。

 

 

2、适量增加脂肪

 

增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。

 

如果担心过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，那么可以摄入适量的植物脂肪。

 

3、补充矿物质和微量元素

 

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

 

4、补充叶酸、维生素A、维生素C等营养素

 

多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，对身体是有益的，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高，如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在营养师、健康管理师或懂营养的医生的指导下服用复合型营养素。

 

 

 

5、注意合理的营养搭配，平衡膳食

 

孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

 

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。

 

同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

 

备孕期间，除了要摄取足够的营养，同时也要注意一些饮食禁忌。怀孕前三个月要避免吃什么呢？

 

1、避免食物被污染

 

孕前夫妻在日常生活中应该注意饮食卫生，平时要多选天然食品，避免使用含有食品添加剂，色素，防腐剂的食物。蔬菜水果一定要保证新鲜，清洗干净尽量喝白开水。做饭最好用铁锅或不锈钢锅。

 

2、避免吃一些辛辣的食物

 

因为辛辣食物会引起肠胃不适，消化不良，便秘，痔疮等症状，会给身体带来不利的影响。

 

3、避免吃一些烧烤或油炸的食物

 

烧烤油炸的食物蛋白质已经发生变性，氨基酸也遭到破坏，如果经常吃这些，会造成营养不良。

 

人们往往为了保持油炸或烧烤食物的鲜嫩感，食物不会熟透，这样可能会存在寄生虫，对身体不好。

 

4、莫沾烟酒

 

如果酒后受孕，就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。