冬季如何养出好卵泡？

《内经》中有“春生、夏长、秋收、冬藏”的表述。冬季，适宜养精蓄锐，也是女性朋友养卵的大好时机。

在冬季，人的食欲比较好，脾胃运化转旺，调补的好也能够帮助女性养出又大又圆的卵子，从而提高怀孕概率，顺利孕育健康的龙宝。

1、卵泡发育不好会直接影响受孕结果

卵泡来自于卵巢，它的生长、发育和排出，需要卵巢和内分泌多种激素协同作用才能完成。

通常来说，卵泡直径达 18~28mm时即为成熟卵泡，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰。

女性备孕时，如果能养又大又圆的优质卵泡，有三个好处：

①能排出优质卵子，更容易受孕；

②大卵泡里的卵泡液比较多，其中含有雌、孕激素，在排卵的同时，它们也被释放出来，这有利于促进子宫内膜增厚以及受精卵着床和发育；

③排卵后会形成更大黄体，产生更多的雌、孕激素，黄体功能好，这就有利于胚胎的着床和发育，也就更容易避免流产和胎停等情况出现。

2、养出「好」卵泡，除了饮食还要注意这几点

• 饮食方面：

①豆类食物

豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。适量摄入豆类食物有利于卵泡发育。

②谷类食物

谷类食物的摄入可以补充雌激素，促进卵泡发育，提高受孕几率。可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物。

③富含维生素的食物

卵子正常发育少不了维生素的参与，日常可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

④蛋白质含量高的食物

多吃含蛋白质的食物，也能促进卵泡发育，让排卵更加顺利，排出的卵子质量更高。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡蛋和牛奶等。

⑤富含锌硒类食物

多吃一些富含锌硒类食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。富含锌硒类食物包括生蚝、鱼类和坚果等。

• 生活调理：

①加强锻炼，提高自身免疫力

进行规律的运动能提高免疫力，可以选择瑜伽、慢跑、跳舞、健美操等对体力要求较低的运动方式，这不仅能促进卵泡发育，也能让你在怀孕期间身体保持良好状态。

②学会调节情绪，释放压力

长期情绪波动、压力太大，会影响女性激素的分泌，导致内分泌紊乱，从而影响卵巢的功能。

女性要学会调节自己的情绪，及时释放压力，让心情舒畅起来，这样才有利于卵泡的生长发育。

③改掉不良生活习惯，规律作息

女性卵巢功能衰退与长时间熬夜、睡眠不足，吸烟喝酒等不良生活习惯相关。

规律作息，远离烟酒，养成良好的生活习惯，为卵泡发育提供一个好的身体环境，这自然有利于卵泡的生长发育。