孕期缺钙危害大 孕妈妈在孕早、中、晚期怎么补钙(3)

由此可见，孕期缺钙是非常可怕的，可能会给孕妈妈和胎儿造成无法挽回的伤害。

因此，女性在怀孕期间一定要做好补钙工作，除了注意日常的饮食中要多喝牛奶、骨头汤，多吃豆类等富含钙质的食物外，在选择该补充剂时，要选择富含高浓度钙和维生素D的钙补充剂，让钙质更好地吸收，为胎儿营造一个健康的成长环境。

孕早、中、晚期怎么补钙

1.孕早期0-12周）

推荐摄入量：800mg/天

在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

2.孕中期13-26周）

推荐摄入量：1000mg/天

胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。