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冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操

发布日期:2016-12-01 09:46:28编辑:七七

寒冷的冬天来了,我们都想成为“冬眠”的动物,这样就可以趴在自己暖暖的被窝里面一动不动。想想都觉得美。我们常人都希望如此,那么咱们的孕妈妈更是了,因为孕妈妈们由于自己的身体的原因,可能俱冷,再加上咱们的孕妈妈怕冻着了肚子里的宝宝,那更是希望躲在床上了。

不过,小编还是得提醒各位准妈妈,其实在你们怀孕后,要多起来走动走动,这样才可以增强体质,才可以保证“百毒不侵”。而且这也可以促进顺利分娩,生下一个健康的小宝宝哦。

孕期运动操

孕期可进行的运动有很多,其中一项就是孕妇体操。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;

能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;

还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1、脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2、盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

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