减少产妇分娩疼痛 缩短产程的孕期运动方法

为了保胎，特别是在怀孕前三个月，大多数孕妇都会选择静养，整天呆在家里不是坐着就是躺着，甚至连门都少出，更别说做一些力所能力的事情了。没错，孕期要注意保护好腹中的胎儿，但是过于呵护，对妈妈来说也不是一件好事。

调查发现，在怀孕期间，孕妇不做任何运动，也不做家务的妈妈，分娩时间都偏长，而且难产的几率也相对较大。反之，经常做一些适当的运动或做一些简单家备的孕妇，分娩则更加顺利（因为适当的运动是有助于孕妇分娩，可以帮助产妇缩短产程，减轻分娩痛苦，帮助妈妈顺利生产）。

适合产前运动种类有：

1.腰部运动：

主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。

2.腿部运动：

主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。

4.闭气：

主要作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式浅呼吸(哈气运动)：

主要作用：在生产时，胎头娩出，做此运动，可以避免胎儿分娩中快速冲出，而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次要休息一下，再继续，早晚各做3~4次。

  另外做运动时需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿宽松的衣服(解开带扣)。

4、最好在睡前和早餐前做。

5、注意安全，方法要正确。

6、次数由少渐多，勿过劳累。

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