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孕妇睡眠不好怎么办 3个让你快速入眠的好方法

发布日期:2010-08-13 13:12:32编辑:admin

孕妇睡眠不好怎么办?怀孕期间的孕妈妈不仅比平时的人更需要营养,多需要休息,睡眠时间应该也要多一些。可是偏偏有些孕妈妈在怀孕期间,就是容易失眠,怎么睡也睡不着,这该怎么办呢?专家建议孕期妈妈,如果睡眠不好的话,可以按照以下几个方法试试,应该能够将睡眠不好的情况改过来。

1、良好的环境给你良好的就寝心情

安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。

新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。

整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。

宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。

洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。

2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松

⑴ 不可挑灯夜战:如果你是做文字工作的职业妇女,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期也不可再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。

⑵ 不做剧烈运动:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。

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