怀孕3到4个月瑜伽动作 适合12周-16周的孕妇瑜伽动作

我们练习瑜伽的时候，注重的是呼吸和体式的融合！常人练习瑜伽可以增强身体的灵活性与返送精神压力、舒展全身心，瑜伽可以说一种养生态度、远离衰老，也可以说是一种陶冶身心的方式、积极乐观！

而孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，提升全身的平衡杆和肌肉组织的柔韧性和灵活度，特别是对于想要顺产的孕妇更是要及时的把握练习瑜伽的时机！一般来说，怀孕3到4个月就可以练习瑜伽了，只是要注意瑜伽动作的和适度！那么怀孕3到4个月瑜伽动作有哪些呢？这里有最适合的孕妇瑜伽动作，快快学起来吧！

怀孕3到4个月瑜伽动作

1、下犬式瑜伽动作

下犬式这个瑜伽体式不仅可以促进孕妇的头部血液循环，在孕期联系这个体式还能够美化孕妈们的肩部，缓解压力。也可以拉伸到大腿，对于韧带不是很好的孕妈可以在家慢慢尝试。

先慢慢趴在瑜伽垫上，将双手双脚撑地，身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。