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仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处(2)
发布日期:2018-05-10 16:16:04编辑:qiu
3.a、同样的仰卧,屈膝,然后背部离开地面,向你的右臂的斜上方伸直手臂,让你的手臂和地面保持在45度左右。
b、左侧手臂放下来,在你左侧旁伸直,不过不要着地哦,保持和地面的平行,维持这个动作几秒钟,然后再换另一只手,动作也是和之前一样的。
c、两只手来做来回的交替动作。
4.仰卧在地上,然后两腿并拢,屈膝,慢慢的向上抬起来,使你的小腿和地面是平行的状态。你的两臂屈肘然后打开,双手要放在耳朵旁边,上半身向上蜷曲,在到达一定的角度后可以向左右进行扭动。
5.a、仰卧,背部和头部都要离地,然后抬腿屈膝,你的大腿和小腿要成直角。
b、小腿互相的交叉,可以先把右侧的小腿在上面,每次大概保持在4秒钟左右,然后再换左腿,小腿重复要交叉多次哦。
c、在交叉的时候背部和头部都是不能贴到地面的,双臂也不能合拢,要打开胸廓。
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