孕妇做恶梦不要怕 做好6点拥有好睡眠(2)

孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么，睡眠不好应采取那些措施呢？以下各点可供参考：

（1）生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

（2）睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

（3）卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态

（4）辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静

（5）要注意晚上睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶。

（6）规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纤维性食物。