老是睡不醒？10招让妈妈拥有好睡眠(2)

在睡前搓搓脚心

准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

采用正确睡姿帮助睡眠

睡觉要想睡得好一个正确的睡眠姿势少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那样随意睡觉。孕妈咪睡觉的时候采用左侧卧的睡觉姿势最佳，因为这种姿势除了能使孕妈咪睡得比较舒服之外还能使孕妈咪背部不受压力，从而纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，是有利于胎儿生长发育的。

提供良好的睡觉环境

一个良好的睡眠环境对于孕妈拥有好睡眠来说是必不可少的，白天孕妈咪一定要注意开窗通风从而使在室内也能呼吸到新鲜空气确保睡觉时呼吸顺畅。孕妈咪睡觉时要注意把室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以孕妈感觉最舒服为标准。

练习瑜伽帮助睡眠

孕妈咪瑜伽练习也是能提高睡眠质量的哦!孕妈咪在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，进而使孕妈咪睡得更香。孕妈咪孕期适当的运动也是有助于孕妇分娩的。