适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合

如果说，孕妈妈最明显的症状是什么，那肯定就是困倦了，因为怀孕体内激素变化的原因，孕妈妈会感觉到异常的疲惫，特别是随着时间的过去，宝宝在妈妈的肚子里面越长越大，妈妈的身子也越来越重，也就越发的懒得动弹。可是这样下去，不仅妈妈的体重狂涨，对生产也是没有任何好处的！

之前有给大家介绍过，顺产和剖腹产的利弊，一般来说，在条件允许的情况下，大家都希望选择顺产的方式，一来顺产的方式对于宝宝来说是非常好的，通过挤压，不管是对宝宝的肺活量还是对宝宝的心脏都有很大的好处，二来顺产虽然很痛，但是对妈妈的损伤却要比剖腹产的伤害要小得多！而且你们以为剖腹产就不痛了吗？

剖腹产只是将这种疼痛的时间推后了而已，在生了孩子过后的几天，你会感觉到痛到怀疑人生！真的不是开玩笑的，所以既然都是痛，长痛不如短痛！而想要顺产的妈妈就一定要提前做好的准备了，不仅仅要控制自己的体重，还需要提前做一些运动，帮助宝宝的顺利诞生！可是有些孕妈妈表示，真的很不想动弹，不想出门怎么办？谁说运动一定要出门的，有些运动在家里也可以做的！助顺产必备小运动！孕妇可以做的小运动，赶紧来看看！

小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

爬楼梯

可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。假如觉得累，就要及时休息，上下楼梯时要注意安全。

骑自行车

自行车能够支撑妈妈的体重，所以对身体造成的压力也比较小，跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长，妈妈身体的重量也会慢慢的增加，跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼，那么就不要勉强自己，降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。