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患上产后抑郁症如何改善 推荐从这四个方面下手

发布日期:2021-11-13 13:59:13编辑:森林

抑郁症是一种非常严重的疾病,人们一定不能忽视它。产后是抑郁的“高发期”不要以为这种病只是宝妈想多了、太矫情,抑郁情绪持续加重不及时疏导严重的甚至会发生伤害宝宝、产妇自伤等严重后果,所以女性在产后要警惕抑郁。那么患上产后抑郁症如何改善呢?别担心,不妨花点时间了解一下改善抑郁症的好方法,推荐从这四个方面下手改善产后抑郁。
一、学会提出帮助
 
产后需要一定的时间恢复,身体才能回到最佳的状态。可是刚出生需要母乳喂养,孩子又饿的快,产妇就需要时常给孩子喂奶,就会耽误休息时间。如果产妇还需要自己做家务的话,那么会变得特别累。这不利于身体恢复,而且还会造成极大的精神压力,尤其是没有生第一胎的产妇,没有照顾孩子的经验,容易被孩子的苦恼弄得心烦意乱,精神防线容易奔溃。
 
建议产妇要学会提出帮助,要开口让老公、公婆或者说爸爸妈妈帮忙,要是他们都没有时间,那么就选择花点钱请月嫂。度过了最艰难的半年,孩子稍微大一些了,身体恢复了就不会那么痛苦了。
 
二、转移注意力
 
拥有自己的孩子是一件幸福的事情,因为生活中有很多人想要孩子却一直怀不上。所以说,把孩子的出生当做是上天送你们夫妻的礼物。不要在意孩子的性别,不管是男孩还是女孩,都是你怀胎十月生下来的心肝宝贝。不要觉得孩子是自己的负担,想象将孩子培养成人的那种成就感。
 
三、学会接纳
 
请不要为别人的喜怒哀乐自责,每当出现这种感受时,提醒自己:“我不是他人情绪的主人,只有他才是自己情绪的始作俑者,而我仅仅是他的一面镜子”;当感觉到别人让自己不开心时,请提醒自己:“我是我情绪的主人,只有我才是我自己情绪的始作俑者,而他仅仅是我情绪的一面镜子。
 
”情绪是独立人之外的,人的本心都是纯净的,然而,情绪是我们的心灵通外界环境接触而产生的种种感受。破除不良的情绪感受,请不要斥责它,情绪本质上没有分别,喜怒哀惧,只是我们依据经验为他们找到的“合适的位置”,既然如此,无论什么情绪的到来,请提醒自己:“情绪,情绪,拉拉手,我们做朋友吧!”
 
四、寻找支持
 
如果您如实的按照以上方法练习,相信现在的你逐渐就会拥有“觉知”和“平等心”,这时建议你可以阅读一些心灵成长方面的书籍,像《情绪自救》《生命的重建》《当下的力量》等等,你会从中获得很多正能量和积极思想,对身心都很有益处。
如果发觉产后有抑郁的倾向,除了要及时疏导并且多到户外放松及和家人朋友沟通外,建议最好能及时咨询医生。另外,如果作为产妇家人即使工作再忙,宝妈为了家里已经付出那么多了,也一定要多抽出时间陪伴,让她知道家人是坚强的后盾。
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