雾霾天易抑郁 新妈多招调心情

　时隔数日，雾霾再度来袭，北京市政府应急办于7日18时发布：将于12月8日7时——12月10日12时首次启动“空气重污染红色预警”。不仅京城一夜成雾都，一览我国大江南北，也是多处雾茫茫。号称健康杀手的雾霾除了给人们带来显性伤害，引起鼻炎、支气管炎等病症外，还有一不为人知的隐形伤害，便是这种阴沉天气会人产生悲观情绪，陷入精神郁闷的状态。

 

　　新妈妈便是一个易受雾霾天干扰心情的群体，因为产后荷尔蒙的不稳定，她们变得比以往敏感脆弱，更易产生焦虑与抑郁情绪。而在雾霾天里，她们的情绪也可能会随之恶化。一位新妈妈曾来言说，产后经常会莫名烦躁，在雾霾天整个人就感觉更加郁闷，整天想东想西，不是担心雾霾天影响宝宝健康，就是郁闷自己能否在这么糟糕的环境里保持健康。

 

　　雾霾天里既不能晒晒阳光调节心情，也不能出门访友逛街，那么新妈妈们又该如何调节心情呢?

 

　　※宅家也要有丰富活动

 

　　建议大家这种天气减少外出，但是宅家中一定要有些娱乐活动，帮助调整自己的情绪。或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松;在家看看喜剧类电视剧或电影，让自己哈哈大笑;室内也可以运动锻炼，如做呼吸式瑜伽，跳形体舞。另外，如果长期待在室内，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

　　※少纠结“雾霾”事

 

　　在与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，能及时帮助新妈妈进行自我心理调节。但是，聊天时也要记住心态保持平和，不要总是纠结雾霾的问题，对于雾霾问题不要总是“追讨说法”和“深层解析”，都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担，使自己陷入哀怨的情绪中。对于雾霾问题或是当下的社会问题都要保持积极心态，不要想得过于悲观。

　　※吃些调节心情的食物

 

　　合理的饮食也能帮助新妈妈们调节心情。注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配，多饮水，适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材，这些都对缓解情绪有帮助。而能够滋阴润肺的食材如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等，在体内也有增加体液、提高淋巴系统活性的作用。此外，白色蔬菜瓜果都有滋阴润燥的作用，在雾霾天气下能帮助人体更好地排毒、解毒。

 

　　另外，高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。

 

　　最后，冬天吃暖食物也能帮助恢复心情。身体感觉冷时，要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。