减轻顺产分娩疼痛的孕妇操(3)

第四步：由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒种 

第五步：以后右腿重重1-4

骨盆内外侧的运动

第一步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。

第二步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸