产后如何瘦肚子 教你产后怎样科学的快速瘦肚子

    不少女性在产后会发现自己的肚子及腰围都大了一圈，这让不少爱美的女性都不能接受。那么产后如何瘦肚子呢？接下来小编就教大家产后怎样科学的快速瘦肚子，感兴趣的朋友来了解下吧。

 

    1、饮食的规律和节制

 

    产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

 

    2、每天早晨喝杯温开水

 

    产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

 

    3、适当的按摩腹部

 

    腹部按摩是一种很简单、舒服又有效的瘦肚子方法，产后妈妈在准备要操作时，先在床上仰卧好，腹部要穿一层薄衣服或盖一层薄布，再以波浪线的推压法从上到下轻轻按揉腹部3~4遍，再用三个手指叠按在腹部的上中下部，每部约按两到三遍就好。注意在非常饥饿时或饭后不要做腹部按摩。

    4、做收腹动作

 

    产后妈妈平常在站立或走路的时候，可以尽量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼气时肚子收起来，吸气时肚子鼓起来)，这样能使小腹肌肉变得更结实。还可促进肠胃蠕动，有助更快排出体内的废物。

 

    5、坚持母乳喂养

 

    相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

 

    6、按压下腹部脂肪

 

    女性腹部的脂肪主要是积聚在肚脐以下，所以可对下腹部进行适当的指压按摩，按压时力量可稍大一些，手掌要足够弯曲，垂直下压15s。

    产后如何科学的快速瘦肚子是大家比较关心的问题，产后瘦肚子是不推荐服用减肥药的，应该以为锻炼为主，产后还可以通过以下方法快速瘦肚子：

    一、如果女性肚子不会赘肉比较多，产后可以选择适当运动来缓解，可以使身体自然的躺在地上，然后两只脚并拢，反复的屈膝抬腿，腿的高度最好与身体保持垂直，反复锻炼10分钟到15分钟能够促进局部的血液循环，避免产后肚子赘肉过多或者大腿根太粗的症状。

 

    二、女性应该保持身体正直，两只手抬起和地面保持平行，反复的进行屈膝锻炼，在锻炼的过程中，最好应该保持大腿与地面平行，小腿垂直于地面，每次锻炼的时候应该坚持一分钟，减肥锻炼的过程中应该深呼吸，能够使身体快速恢复怀孕之前的苗条状态。

 

    三、选择三角转动式锻炼可以减肚子，在锻炼的过程中，双腿分开与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向左转30度，反复的锻炼可以起到一定的减肥瘦身的作用，每天坚持锻炼30分钟左右。