女性产后多久减肥好 产后减肥最有效的方法

爱美是女人的天性，不少女性在产后看着自己稍显“臃肿”的身材就会急于减肥。那么，女性产后多久减肥比较好？产后减肥哪些方法最有效呢？

产后多久减肥好

 

产后减肥的时间点并没有明确的规定，具体情况也因人而异。建议在产褥期结束，到医院复查无异常后再考虑减肥。

 

产后身材恢复的速度和程度，跟孕前的身材、怀孕体重的增加、现在活动量有多大、饮食结构及遗传基因都有关系。如果怀孕期间增加的体重在10～15kg之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么产后身材恢复的速度会更快。

 

产后尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。一般而言，产后2个月身体已经基本恢复，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。

 

在产后4个月可以进行稍大运动量的锻炼，当然具体情况因人而异，在产后6个月是减肥的关键期，要从饮食与运动两个方面着手减肥。但需要注意的是，产后的减重不能单从节食着手，此时处于哺乳期，对于母乳喂养的婴儿，营养也很重要，过度的节食不仅影响母亲的身体健康，还可能影响婴儿的发育，因此合理的饮食加上适当的运动是产后减重最重要的两个方面。

产后减肥最有效的方法

 

1、保持全母乳喂养

 

母乳中含有非常多婴儿生长发育所需的营养成分，因此坚持母乳是对婴儿有好处的，其实母乳还能够帮助产后妈妈达到减肥瘦身的效果，因为母乳喂养能够减少产后妈妈的脂肪，可以帮助减轻体重，因此母乳喂养是一种最简单有效的产后减肥法。

 

2、学会使用束缚带

 

很多产后妈妈在坐月子期间是不能够乱动的，更不要提运动，而这段时间又需要补充各种营养，同时在怀孕期间也可能养成了贪嘴的小毛病，这时妈妈们的身体脂肪含量就会增加。因此，在不能够运动的时候，产后妈妈们可以考虑用束腰带，能够帮助腹部脂肪分解，同时达到收腰的功效，并且束腰带还能够减轻子宫或者是消化道的异常表现。

 

3、合理饮食

 

为了保证母乳的正常产出，为婴儿提供充足的营养，产后妈妈也是需要补充足量的营养的，但是在保证营养均衡的前提下合理饮食才能够达到很好的瘦身效果。产后妈妈们的一日三餐要以清淡食物为主，可以多补充蔬菜和水果，要少吃猪肉、猪蹄以及各种油炸的食品，高糖分的食物也要少吃。这样的饮食方法是能够快速达到减肥成效的。

女性产后减肥如果身体已经恢复得差不多了，还可以做些适量有氧运动来帮助减肥减脂，但运动量不宜过大且激烈，希望能帮到大家。