年轻妈妈产后阴道松弛怎么拯救？(2)

附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔!

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机：产后第14天开始。

方法： 1. 平躺，两脚打开与肩同宽;2. 双膝弯曲，使小腿垂直;3. 将臀部尽量向上抬高;4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

四、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌 建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起;3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

五、其他运动： 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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