剖腹产后如何减肥（剖腹产后减肥饮动与饮食）(2)

　　吴女士具体测试结果分析如下：

　　1、年龄偏大，属高龄产妇(35岁以上为高龄产妇)，在训练量上要控制好，并且要随时根据身体状况来调整训练量；同时要在训练中及训练后注意伤口的愈合状况。

　　2、35%的体脂含量，偏高，以年龄为基础，要在“全身减脂期”上下功夫，不能急于求成。

　　3、腹部是改善的重点，全身减脂配合腰腹的局部减脂，来达到好的效果。但要在训练中注意保护腹部已愈合的伤口。
个人健身目标设定

　　10-12周：体能、心肺功能以及肌肉力量恢复。减脂的预备期，体重会小幅度下降。

　　12周以后：全身减脂配合腰腹的局部减脂，使体重明显下降，局部脂肪减少，雕塑体形；加强腹部肌肉，缓解下背肌群的紧张，稳固脊柱，加强骨盆底肌群，恢复正常的生理功能；恢复到产前的体形和体能水平。

　　个人健身训练计划(训练方式——周循环训练法)

　　10-12周：

　　前一周：

　　星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练

　　星期二：休息

　　星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练

　　星期四：休息

　　星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练

　　星期六：休息

　　星期日：休息

　　后一周：

　　星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练

　　星期二：休息

　　星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练

　　星期四：休息

　　星期五：大循环2组+拉伸训练

　　星期六：有氧训练2组

　　星期日：休息