产后恢复 新手妈妈如何睡好觉

　　准妈妈要保持心情舒畅，才能让胎宝宝更加健康地成长发育。说着容易做起来难。孕期激素的变化、饮食习惯的改变、身体的各种不适等，都会导致准妈妈很难保持平静舒畅的心情。宝宝出生后，新手妈妈就能找回以前的状态吗？

 

　　答案显而易见，NO。当宝宝出生后，妈妈却发现，一天到晚都围着宝宝转，没有自己的私人时间和空间。更重要的是，想要睡个好觉还是辣么难！新手妈妈的睡眠不仅关乎自身恢复健康，而且影响宝宝的“口粮”。因为妈妈睡眠不足可能导致奶水量减少，影响宝宝的健康发育。为了睡个好觉，新手妈妈需要变得“讲究”起来。

 

　　1.讲究睡姿

 

　　一般来说，医生会建议孕期的准妈妈左侧睡，以保证胎儿的营养和氧气输送。宝宝出生后，妈妈还需要讲究睡姿吗？答案是非常必要！

 

　　无论顺产还是剖腹产，新手妈妈都要避免长期仰卧睡觉。因为仰卧的睡姿容易导致子宫后倒，不利于恶露排出，而且可能会导致妈妈产后腰痛。尤其对于剖腹产的新手妈妈来说，仰卧时对子宫收缩的疼痛感还会非常敏感，对伤口恢复不利。

 

　　正确的产后睡姿应该是仰卧和侧卧交替，新手妈妈可以根据自己的身体感觉，怎么舒服怎么睡。身体舒畅，才能睡得好，恢复得快。

 

　　2.讲究睡前“功课”

 

　　刚刚迎来新生命的家庭，爸爸妈妈难免会手忙脚乱，晨昏颠倒。宝宝一天的吃喝拉撒往往让爸爸妈妈忙得像陀螺，当宝宝终于睡着了，许多新手妈妈总算松了一口气，还想抽空做些自己想做的事情。比如玩手机，或者还要忙些家务事，结果很晚都还没入睡。如此这般，妈妈怎么可能睡得足？

 

　　晚上哄睡宝宝以后，妈妈可以做一些能让自己精神放松，有利于入睡的“功课”。比如看看书、听听音乐，或者洗个澡，还可以和爸爸聊聊轻松的话题，交流一下感情。小编特别要提醒妈妈们，睡前玩手机不仅会导致睡得晚，还容易引起人体生物钟紊乱，影响睡眠质量。因此，不要用玩手机的方式催眠哦。

 

　　月子期间，新手妈妈要学会跟着宝宝一起“睡觉”。这个睡觉不是真正意义上的睡眠，而是我们俗称的“打盹”。当宝宝睡着时，妈妈赶紧休息15分钟左右，打个盹就能恢复精力。当然，成年人一般每天只需要8个小时的睡眠，打盹不是睡觉，不要时间过长，以免影响正常的作息规律。