产后瑜伽：新妈妈的新时尚体形恢复操(2)

瑜伽馆现有四五个专职瑜伽教练。资深瑜伽教练张利介绍说：产后瑜伽针对不同的新妈妈群体，可以分为三种：产后塑形瑜伽、冥想瑜伽和亲子瑜伽。产后塑形瑜伽主要针对那些产后体形变化巨大的新妈妈。“生产后我的体重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的赘肉，过去的衣服都穿不进去，只有睡衣还算合身。体力和精力更是不济，没有力气，全身不停冒虚汗，抱宝宝稍微久一点就腰疼腿疼，现在回想，坐月子的那一个月是我感到最黑暗的一个月：侧切伤口隐隐作痛，一侧乳房乳腺不通，胀痛，夜里不停地喂奶，无法休息导致睡眠不足，恶露持续了近两个月，很痛苦。当时真是愁死了。好希望能有一种什么方式摆脱这种局面，很幸运，她们的产后瑜伽课程救了我，你看，体重减下来了，腰围也瘦了，心情也好了”一位正参加产后瑜伽培训的新妈妈现身说法。

瑜伽馆负责人介绍说“孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血，将松弛的腹部及时练得恢复弹性，有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧，以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势，能消除两腰侧壁的多余脂肪，同时按摩腹部内脏器官，也能增强脊柱的弹性；做一些俯卧后仰的姿势，能将臀部重心上移。

归纳起来，产后塑形瑜伽有三大功能：一是恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，可以达到瘦身的目标。但因为产后体内各关节较松，所以运动量需缓慢增加，请遵照教练的指导，以避免运动伤害的发生；二是改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，所以易引发后背，盆骨及脚跟痛。适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。三是加速体能恢复。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感觉体能衰弱，精神不振，在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有很大的帮助。”