产后腰疼到无法站立怎么办 产后腰疼这五件事才是元凶(2)

3、总躺在床上，缺乏运动

不少新妈产后总是躺或坐在床上，很少下床活动，然而躺的时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼，也易出现腰痛，建议新妈顺产24小时、剖腹产48小时后适当做产后康复按摩，产后2天可做保健操，利于腰部肌肉的恢复。

4、昼夜操劳，得不到休息

新妈需要哺乳宝宝，昼夜操劳，得不到更好的休息，而且还经常弯腰照顾宝宝，长时间抱着宝宝，都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛，建议新妈在允许的条件下，和宝宝养成午睡的习惯，实在太累，可让家人帮忙照顾孩子。

5、仰卧直接从床上起来

孕期时，孕妇腹部太大，起床时，常叫老公帮忙拉她起身，或者从背后帮忙推一把，然而这样的做法会对腰部肌肉造成影响。

仰卧起床时，先在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支持起身体，腿部从床边移动并坐起来。

建议孕妇以侧卧姿势睡比较好，还可以在背部或两腿间放一个垫枕头，让自己全身放轻松。

产后腰痛是新妈难以忍受的痛。

所以产后腰痛康复锻炼要及早进行，不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。