女人常见4种臀型隐藏的健康密码，练翘臀方法不一样

产后妈妈都很关心如何快速甩掉自己身上的赘肉，恢复孕前苗条火辣的身材。可是罗马不是一天建成的，所以减肥也不是一天可以成功的。很多妈妈产后最关心的两位部位是胸部和臀部了，这两个部位孕期开始大量堆积脂肪，产后久久不能消去。

今天妖精妈妈要和大家讲讲如何快速减掉臀部的肥肉，找回孕前翘臀。女人的臀型一般分四种：有方形臀、圆形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有着不同健康信息，我们今天不但告诉你隐藏的健康信息，还要告诉你应该如何有针对性的减去臀部脂肪。

1、方形臀

如果产后妈妈的臀型属于方形臀，脂肪多集中在臀部上方两侧处，且臀部下方肉很厚。这种臀型说明你压力很大，身体免疫力不好。建议妈妈应该增加臀部肌肉，饮食要少吃脂肪含量高的食物。

健身建议：侧抬腿和台阶训练

1、侧抬腿

妈妈侧卧在瑜伽垫上，身体保持在一条直线上。腿伸直，脚趾放松，抬起腿部，越高越好。双手放在身前保持平衡。10次后，锻炼另一侧。3组为宜。

台阶训练

可以在健身房使用辅助器械，也可以找一段合适的楼梯。高度为一条腿放上去后，膝盖成90°。锻炼时，左腿放上去，脚掌用力，支撑身体，右脚同时踩在台阶上，左脚下地，右脚落地。然后是右脚踩在台阶上，左脚跟进。坚持15秒一组，3组为宜。膝盖有疾病的，不要练习。

2、圆形臀

很多女生都羡慕有这种臀型的人，都认为这才是有黄金比例应有的臀型，不过这种臀型确实有利于分娩时顺产。这种臀型脂肪也主要在臀部上方，而不是像方形臀那样堆积在臀部两侧。

健身建议：

相扑深蹲

双腿横跨一大步，脚趾外翻45°屈膝下蹲，知道大腿与地面平行，注意膝盖不要外翻，且不能超过脚尖位置。10个一组，3组为宜。

桥式

这个动作，相信大家都做过，或者见过别人做。妈妈可以躺在地上，双脚分开与肩同宽，腹部可以放一个5到10磅的杠铃片，呼吸，慢慢抬起臀部和腹部，保证大腿、臀部、肩部在一条直线。坚持5秒，恢复躺姿。10个一组，3组为宜。

3、心形臀

心形臀部成沙漏状，也是一种理想的臀型，脂肪只要几种在中下部，靠近腰部变得很细。不过有一点不好，随着年龄的增加，臀部有下垂的可能，所以一定在健身中通过运动来预防。

健身建议：

哑铃侧弯

妈妈可手拿5到10磅哑铃，跨立，双脚略宽于肩部。呼气，身体向左侧弯曲，抬起右臂。吸气，恢复站姿。然后身体向右弯曲，抬起左臂，恢复站姿，一个循环做完。5个循环为一组，3组为宜。

俯身屈腿

从平板撑姿势开始，双臂伸直，身体平直。然后右腿收膝，大腿与躯干部垂直，然后伸直左腿；然后像右腿一样重复动作，越快越好，坚持15秒，1组完成，3组为宜。

4、v型臀

这种臀型多出现年龄较大的女性身上，由于年龄的增加，雌性激素分娩减少，导致了臀部脂肪的转移，臀型就成了v型了。

健身建议：

深蹲

你可以找一处有镜子的地方，站在镜子侧面，双脚分开，略宽于臀部，呼吸，慢慢下蹲，注意稳定自己的膝盖，背部挺直，坚持3秒，站起。重复10次为一组，3组为宜

剪蹲

选一处较长的宽阔区域，妈妈一手一个5磅哑铃，站立。左腿向前快一步大步，屈膝，膝盖成近90°，右腿膝盖自然弯曲，以不接触地面为宜。站立，右腿重复向前跨一步，站立为一个循环，5个循环为一组，3组为宜。

好了，几种常见的臀型，以及臀型透漏的健康信息已经和大家介绍完了，欢迎各位妈妈根据自己的臀型，进行有针对的练习，不久的将来你就会找回属于自己的翘臀了。