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女人常见4种臀型隐藏的健康密码,练翘臀方法不一样

发布日期:2024-08-10 12:18:45编辑:网络收集

产后妈妈都很关心如何快速甩掉自己身上的赘肉,恢复孕前苗条火辣的身材。可是罗马不是一天建成的,所以减肥也不是一天可以成功的。很多妈妈产后最关心的两位部位是胸部和臀部了,这两个部位孕期开始大量堆积脂肪,产后久久不能消去。

今天妖精妈妈要和大家讲讲如何快速减掉臀部的肥肉,找回孕前翘臀。女人的臀型一般分四种:有方形臀、圆形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有着不同健康信息,我们今天不但告诉你隐藏的健康信息,还要告诉你应该如何有针对性的减去臀部脂肪。

1、方形臀

如果产后妈妈的臀型属于方形臀,脂肪多集中在臀部上方两侧处,且臀部下方肉很厚。这种臀型说明你压力很大,身体免疫力不好。建议妈妈应该增加臀部肌肉,饮食要少吃脂肪含量高的食物。

健身建议:侧抬腿和台阶训练

1、侧抬腿

妈妈侧卧在瑜伽垫上,身体保持在一条直线上。腿伸直,脚趾放松,抬起腿部,越高越好。双手放在身前保持平衡。10次后,锻炼另一侧。3组为宜。

台阶训练

可以在健身房使用辅助器械,也可以找一段合适的楼梯。高度为一条腿放上去后,膝盖成90°。锻炼时,左腿放上去,脚掌用力,支撑身体,右脚同时踩在台阶上,左脚下地,右脚落地。然后是右脚踩在台阶上,左脚跟进。坚持15秒一组,3组为宜。膝盖有疾病的,不要练习。

2、圆形臀

很多女生都羡慕有这种臀型的人,都认为这才是有黄金比例应有的臀型,不过这种臀型确实有利于分娩时顺产。这种臀型脂肪也主要在臀部上方,而不是像方形臀那样堆积在臀部两侧。

健身建议:

相扑深蹲

双腿横跨一大步,脚趾外翻45°屈膝下蹲,知道大腿与地面平行,注意膝盖不要外翻,且不能超过脚尖位置。10个一组,3组为宜。

桥式

这个动作,相信大家都做过,或者见过别人做。妈妈可以躺在地上,双脚分开与肩同宽,腹部可以放一个5到10磅的杠铃片,呼吸,慢慢抬起臀部和腹部,保证大腿、臀部、肩部在一条直线。坚持5秒,恢复躺姿。10个一组,3组为宜。

3、心形臀

心形臀部成沙漏状,也是一种理想的臀型,脂肪只要几种在中下部,靠近腰部变得很细。不过有一点不好,随着年龄的增加,臀部有下垂的可能,所以一定在健身中通过运动来预防。

健身建议:

哑铃侧弯

妈妈可手拿5到10磅哑铃,跨立,双脚略宽于肩部。呼气,身体向左侧弯曲,抬起右臂。吸气,恢复站姿。然后身体向右弯曲,抬起左臂,恢复站姿,一个循环做完。5个循环为一组,3组为宜。

俯身屈腿

从平板撑姿势开始,双臂伸直,身体平直。然后右腿收膝,大腿与躯干部垂直,然后伸直左腿;然后像右腿一样重复动作,越快越好,坚持15秒,1组完成,3组为宜。

4、v型臀

这种臀型多出现年龄较大的女性身上,由于年龄的增加,雌性激素分娩减少,导致了臀部脂肪的转移,臀型就成了v型了。

健身建议:

深蹲

你可以找一处有镜子的地方,站在镜子侧面,双脚分开,略宽于臀部,呼吸,慢慢下蹲,注意稳定自己的膝盖,背部挺直,坚持3秒,站起。重复10次为一组,3组为宜

剪蹲

选一处较长的宽阔区域,妈妈一手一个5磅哑铃,站立。左腿向前快一步大步,屈膝,膝盖成近90°,右腿膝盖自然弯曲,以不接触地面为宜。站立,右腿重复向前跨一步,站立为一个循环,5个循环为一组,3组为宜。

好了,几种常见的臀型,以及臀型透漏的健康信息已经和大家介绍完了,欢迎各位妈妈根据自己的臀型,进行有针对的练习,不久的将来你就会找回属于自己的翘臀了。

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