产后半年，肚子大的像个孕妇，8个小动作让你甩掉游泳圈

很多妈妈产后恢复一段时间后，发现了一个问题：那就是无论如何运动，腹部的赘肉始终在你身体垂着。女性本来体脂就比男性高，孕期和坐月子往往营养过剩，多余的营养就会变成脂肪堆积在腹部和大腿处。这可让爱美的妈妈发愁啊？

有没有什么行之有效的瘦腹的好办法啊，当然有，今天我们就来分享8个健身小动作，燃烧腹部卡路里、

1、自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。

2、吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。

3、双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有伤需要咨询医生和私教，是否可以练习，尤其是剖腹产妈妈。

2、侧身卷腹

这个动作有利于燃烧腹部脂肪和锻炼侧腹肌

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手部放在头部，屈膝。

2、呼气，慢慢卷起上身，抬高左肩，坚持一秒。

3、恢复躺姿，吸气。

4、慢慢卷腹，抬起右肩。重复15次。

3、仰卧抬腿

如果你总觉得自己的胃部较大，也就是腹部上方，这个动作很适合你。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手放在头部两侧。

2、收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩月15°到20°，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴月锁骨要有一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒。

3、吸气，换换放下肩部和腿部，恢复姿势1.重复10次。

4、卷腹伸臂运动

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双腿自然分开，屈膝。

2、双手放在头部，呼气，慢慢卷腹抬起上身约70°。（手部不发力拉扯颈部，腿部不要晃动和离开地面）

3、手臂伸直，与地面平行。

4、收紧腹部，吸气，慢慢躺下。重复15次。

5、俯身转体

这个动作很好，但是需要妈妈有很好的体力作支撑。它可以强化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

动作要点：

1、妈妈趴在地上，双手用力，用手和脚步支撑身体，身体平直。

2、慢慢弯曲手臂，让两臂的小臂着地支撑身体。

3、慢慢向左转动腰部和腿部。然后恢复身体平直。

4、慢慢向右转动腰部和腿部。重复10次。

6、侧身平板撑

这个动作主要消耗肚子两侧脂肪，让你快速找回小蛮腰。

动作要领：

1、妈妈双腿并拢伸直，用肘部和小臂支撑身体。

2、慢慢转动身体。头到脚同时向右转动，左臂支撑身体，身体保持平衡和平直，右手放在头部。注意臀部不能太高，也不能接触地面。

3、坚持30秒。放松10秒，身体慢慢转向左转动身体。重复4次。

7、鸟狗式

这个动作会锻炼背部肌肉和腹部肌肉，提升平衡能力。

动作要领：

1、妈妈跪在瑜伽垫上，双手撑地。

2、呼气，慢慢抬起右臂和左腿，与身体齐平，坚持2秒钟。

3、吸气，慢慢放下。抬起左臂和右腿。重复30次即可。

8、放松动作

这个动作可以放你放松腹部肌肉。

动作要领：

妈妈趴在瑜伽垫上，手放在肩膀两侧。慢慢呼气，手臂发力，慢慢抬起上身，伸展腹部，头部后仰，均匀呼吸15秒。然后慢慢恢复起始姿势。