生娃后有了丑橘腿，老公嫌恶心，她每天五个动作，让老公悔不当初

小玲是一个二胎妈妈，刚刚生完儿子3个月。产假即将结束，她也开始为恢复工作做准备。可是每次照镜子的时候，看着自己粗壮的大腿，脂肪成堆的腰部，顿时失去了重新走回岗位的自信。

有一次她换衣服的时候，老公看着小玲的大腿说：“你这腿都比我的粗了，皮肤还坑坑洼洼的的，真是橘皮腿啊，还是丑橘那种的。”

这一句话让小玲很是伤心，于是报复性的报了一个2万的瘦身班。通过小玲的坚持，2个月后就轻松找回了铅笔腿。

其实产后身材走样是可以通过合理的锻炼和饮食慢慢恢复的，下面我们就来介绍几个适合产后恢复的健身动作，在家就可以搞定哦。

1、单腿硬拉

动作要领

1、双腿自然分开，与肩部同宽。双手握住哑铃，放在大腿两侧。

2、重心放在左腿，上身慢慢前倾，右腿绷直，慢慢抬起。让右腿和后背在同一直线，手臂自然下垂。

3、坚持10秒。换腿。

3分钟为宜。

侧弓步

动作要领

1、双腿自然站立，手部自然下垂。

2、左腿向左侧迈一大步，屈膝，让大腿和小腿成90°。双手轻触地面，保持平衡。坚持10秒。

3、恢复站姿，换腿

重复3分钟为宜。

传统相扑蹲

动作要领

1、双腿自然站立，略宽于肩。双手放于腿前。

2、慢慢向外转动脚尖，尽可能的向外。

3、上身保持挺直，臀部慢慢向下，膝盖弯曲90°。同时手臂慢慢向前方伸展。

4、坚持15秒，慢慢站起。重复2分钟。

提踵

动作要领

1、自然站立，双腿并拢，膝盖微屈。双手握住5磅哑铃，自然下垂。

2、呼气，慢慢抬起脚跟，坚持5秒，恢复站姿。

重复20次。

当然也可以单腿练习，动作要领基本类似，只要将一条腿小腿抬起，与大腿成90度即可。

侧身抬腿

动作要领

1、妈妈侧躺在瑜伽垫上，屈肘支撑身体，另一只手放在胸前保持平衡。

2、呼气，慢慢抬起上腿，向斜上方伸展。坚持5秒，放下。重复30秒，换另一侧锻炼。

注意，运动时是侧腹和斜方肌在控制腿部动作，大腿和臀部要放松。

桥式

动作要领

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝45度。

2、双脚分开，与肩齐宽，双手放在身体两侧。

3、慢慢抬起臀部，用脚部和肩部支撑身体，手部保持身体平衡。注意收紧臀部肌肉。坚持10秒。持续2分钟。

交叉剪蹲

动作要领

1、妈妈自然站立，双腿分开，略宽于肩。双手自然下垂，也可以配合5磅哑铃

2、左腿向右后方退一步，屈膝90度。左右腿交叉。

3、臀部下移，身体保持平直。左腿膝盖与地面保持平行，记住不要接触。坚持5秒。

4、恢复站姿，更换右腿。重复2分钟。

通过上面的锻炼，妈妈们只要坚持每天半小时，2个月就可以找回美腿和细腰了，甚至还有那讨厌的橘皮组织。