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生娃后有了丑橘腿,老公嫌恶心,她每天五个动作,让老公悔不当初

发布日期:2024-08-10 12:41:21编辑:网络收集

小玲是一个二胎妈妈,刚刚生完儿子3个月。产假即将结束,她也开始为恢复工作做准备。可是每次照镜子的时候,看着自己粗壮的大腿,脂肪成堆的腰部,顿时失去了重新走回岗位的自信。

 

有一次她换衣服的时候,老公看着小玲的大腿说:“你这腿都比我的粗了,皮肤还坑坑洼洼的的,真是橘皮腿啊,还是丑橘那种的。”

 

这一句话让小玲很是伤心,于是报复性的报了一个2万的瘦身班。通过小玲的坚持,2个月后就轻松找回了铅笔腿。

其实产后身材走样是可以通过合理的锻炼和饮食慢慢恢复的,下面我们就来介绍几个适合产后恢复的健身动作,在家就可以搞定哦。

1、单腿硬拉

 

动作要领

1、双腿自然分开,与肩部同宽。双手握住哑铃,放在大腿两侧。

2、重心放在左腿,上身慢慢前倾,右腿绷直,慢慢抬起。让右腿和后背在同一直线,手臂自然下垂。

3、坚持10秒。换腿。

3分钟为宜。

侧弓步

 

动作要领

1、双腿自然站立,手部自然下垂。

2、左腿向左侧迈一大步,屈膝,让大腿和小腿成90°。双手轻触地面,保持平衡。坚持10秒。

3、恢复站姿,换腿

重复3分钟为宜。

传统相扑蹲

 

动作要领

1、双腿自然站立,略宽于肩。双手放于腿前。

2、慢慢向外转动脚尖,尽可能的向外。

3、上身保持挺直,臀部慢慢向下,膝盖弯曲90°。同时手臂慢慢向前方伸展。

4、坚持15秒,慢慢站起。重复2分钟。

提踵

 

动作要领

1、自然站立,双腿并拢,膝盖微屈。双手握住5磅哑铃,自然下垂。

2、呼气,慢慢抬起脚跟,坚持5秒,恢复站姿。

重复20次。

当然也可以单腿练习,动作要领基本类似,只要将一条腿小腿抬起,与大腿成90度即可。

侧身抬腿

 

动作要领

1、妈妈侧躺在瑜伽垫上,屈肘支撑身体,另一只手放在胸前保持平衡。

2、呼气,慢慢抬起上腿,向斜上方伸展。坚持5秒,放下。重复30秒,换另一侧锻炼。

注意,运动时是侧腹和斜方肌在控制腿部动作,大腿和臀部要放松。

桥式

 

动作要领

1、妈妈平躺在瑜伽垫上,屈膝45度。

2、双脚分开,与肩齐宽,双手放在身体两侧。

3、慢慢抬起臀部,用脚部和肩部支撑身体,手部保持身体平衡。注意收紧臀部肌肉。坚持10秒。持续2分钟。

交叉剪蹲

 

动作要领

1、妈妈自然站立,双腿分开,略宽于肩。双手自然下垂,也可以配合5磅哑铃

2、左腿向右后方退一步,屈膝90度。左右腿交叉。

3、臀部下移,身体保持平直。左腿膝盖与地面保持平行,记住不要接触。坚持5秒。

4、恢复站姿,更换右腿。重复2分钟。

通过上面的锻炼,妈妈们只要坚持每天半小时,2个月就可以找回美腿和细腰了,甚至还有那讨厌的橘皮组织。

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