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产后如何锻炼盆底肌 妇产专家是这样建议的(2)

发布日期:2019-02-27 14:13:54编辑:木子

缩肛运动:缩肛运动是帮助宝妈恢复盆腔底肌不能够缺少的一项运动了,能够帮助产妇更快的恢复肌肉的弹性,是顺产宝妈恢复不能缺少的一个过程!而这项运动不管是坐着还是躺着,都可以做,新妈妈们应该根据自己的情况,尽快的做,这样才能够帮助产妇更快的恢复~缩肛运动就是指:产妇有意识的对自己的肛门肌肉下达收缩指令,在想要大便的时候稍微憋几分钟,尽量的多用些力气,在自己身体恢复到一定程度以后,保证每天做2-3次,每次坚持200下以上。根据自己的身体状况慢慢的增加,以此来保证自己盆腔底肌的恢复~

瑜伽:产后瑜伽也是帮助宝妈产后恢复不能缺少的一种运动方式了,我们都知道,瑜伽能够增加产妇肌肉弹性,帮助恢复女性身体健康!瑜伽是通过有氧作用~对产妇的身体起到一些积极的作用,所以如果宝妈不知道如何恢复自己盆腔底肌弹性的,可以通过瑜伽的方式来,一定可以起到一些积极作用!

顺产相对于剖腹产来说,对女性身体的影响是比较小的,所以医生都会建议大家,只要能够采取顺产的方式生产尽量选择顺产!很多女性顺产就很担心下面松弛的问题,只要做好修复工作,就不会有什么问题!大家尽管放心!

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