宝宝咳嗽的饮食调理方案 营养师强烈推荐的三日食谱(4)

不可缺少的B族维生素

B族维生素和人体消化吸收有密切的关系，尤其是参与人体三大产能营养素的代谢，其中维生素B2可以参与细胞的修复与生长；缺乏B2会出现口腔溃疡，口角炎等症状；咳嗽修复期要多补充B2的食物；

维生素B2来源丰富，含量丰富的食物有肝脏、蛋类、大豆及豆制品，奶和奶制品、绿叶蔬菜、粗杂粮；这里面不推荐肝脏，因为肝脏蛋白质、脂肪含量高，在生病期间消化能力弱，不宜摄入高蛋白高脂肪食材；

维生素C

VC的功能非常强大，通常我们都了解它有强大的抗氧化作用，维生素C具有水溶性，是细胞质中重要的抗氧化剂，而且它的抗氧化作用主要是修复；孩子生病咳嗽期间VC对细胞修复有2个作用，促进胶原蛋白的合成和抗体的产生，VC可增加白血球吞噬细菌的能力、提升血液中干扰素含量从而增强人体抵抗力，让孩子更有力量对抗病毒和细菌；

VC的食物来源：新鲜的蔬菜和水果是VC的主要来源，尤其是蔬菜中的菠菜，甜椒，番茄，蒜苗等，以及水果中的猕猴桃、柑橘、枣等，建议通过蔬菜来补充VC；一般热带水果，如芒果、榴莲不建议在咳嗽期间，容易产生过敏，尤其是过敏性体质的孩子，更要注意；

针对上面两个因素，分享几款食谱：

1、胡萝卜小米粥

2、西红柿蔬菜南瓜面片汤

3、紫甘蓝彩椒汁

4、原味胡萝卜

说明：这类的食物还要很多，希望大家通过我上诉讲到的食材，可以灵活搭配；