❤️接好孕｜孕期增重15斤的体重管理

孕期一共增重15斤 超快顺产无侧切无撕裂

 

很大程度上要归功于孕期的体重管理

 

所以孕期控制体重很有必要?

 

孕期体重管理的好处

 

做美美的孕妇

 

避免妊娠期并发症

 

状态好 提高顺产几率

 

利于产后快速恢复

 

我整个孕期都很灵活也保持美丽～产检一路绿灯 最后超快顺产无侧切无撕裂 生完两个月恢复孕前体重 励志做辣妈

 

体重管理怎么做?

 

控制饮食

 

保持运动

 

听取专业指导

 

坚持记录分析体重变化

 

道理都懂 但实际行动又是另外一回事了

 

讲讲我的个人经验

 

身高163cm孕前体重103斤

 

?从12w建档 每次产检医生都先看体重 尤其前七个月 尽可能控制 因为最后两个月想控制都难 一周长一斤是常事

 

划重点24w医生给我的饮食要求

 

早餐：白水煮鸡蛋?低脂无糖牛奶?全麦面包

 

中午和晚饭：一碗米饭，多蔬菜、鱼虾、去皮鸡肉，少猪牛羊肉，少脂肪少碳水多蛋白质?注意水果每天一个苹果，实在想吃其他水果：一牙苹果，一牙猕猴桃，两颗葡萄，几颗小番茄（一牙能听懂吗 就是一小块的意思）

 

前12w多休息 饭后散步半小时 32w以后每天保持8000步 38w加上走楼梯 下蹲等运动 当然首先保证自己各方面状态良好

 

划重点38w医生布置的运动

 

每天快走一小时 爬楼梯8楼三趟只上不下 下蹲10个一组做N组 注意有人陪同 保证安全（根据自身情况参考）

 

然 我们自己也需要记录体重 分析变化 实现自我监督

 

一周至少记录3-4次吧 我几乎每天记录 软件记录也很方便

 

我坚持记录到39w+ 最后体重118

 

生完娃就108斤 两个月就恢复孕前体重

 

管住嘴 迈开腿 坚持记录 孕期增重<20斤没这么难

 

姐妹们冲呀！一起做辣妈 ！！！

 

生了娃还是可以做美少女?先是自己才能是妈妈呀?