三胎孕妈妈总结经验分享❗️孕期运动重要性

很多妈妈到了孕晚期会出现咳嗽、打喷嚏、大笑漏尿的情况，那是因为随着胎儿的长大，盆底肌压力越来越大导致盆底肌变松无力。

 

??孕期瑜伽课每节课都会加上盆底肌的训练??

 

下面就告诉大家一些实用的方法，方法很简单，一定要坚持锻炼才有效果哦！

 

?如何找盆底肌收缩的感觉？

 

答：找憋大便憋小便的感觉，小便的时候可以试试自己能不能控制小便

 

?什么时候开始做凯格尔运动?

 

现在很多女性从孕期就应该开始坚持做"凯格尔运动"，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于缓解妊娠晚期两个令孕妇苦恼的问题——漏尿和痔疮。随时随地都能做。

 

?做凯格尔运动前的准备工作

 

1、确定自己的盆底肌位置

 

2、做之前排空膀胱

 

3、放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉

 

4、选择一个合适的位置。如果你是平躺着锻炼，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

 

??孕中期：吸气，盆地肌放松；呼气，盆底肌收紧上提。

 

??孕晚期：吸气，盆底肌收紧上提，呼气、盆底肌放松向下。

 

??高级版：不分孕中期孕晚期都可以做，如果你已经对盆底肌很有感觉了，可以体验盆底肌像电梯一样：吸气、盆底肌放松；呼气，盆底肌上提到电梯2层；吸气，保持；呼气，盆底肌上提到3层；吸气，保持；呼气，从3层降回到1层。

 

????孕中晚期坚持锻炼，盆底肌基本不会出现太大问题，盆底肌有弹性了，顺产时可以预防撕裂、侧切哦，产后盆底肌恢复也会非常迅速。练起来吧??????