产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式

抑郁症是种对人心理危害很大的情绪，而不少孕妇在产前后会出现抑郁的情况，抑郁如果得不到合理的疏导和缓解，严重的甚至会造成难以挽回的结果。那么，产前抑郁怎么缓解呢？接下来小编给大家介绍缓解产前抑郁症的十种方式，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、摆脱负面情绪

产前抑郁一般无需用药治疗，调整心态，缓解不良情绪，就能慢慢摆脱抑郁的困扰。

 

2、适当地工作和学习

在抑郁的状态下，孕妈不要放弃学习和工作，应让生活变得更充实。

 

3、找人倾诉

觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。

 

4、为不良情绪找到发泄入口

有不良的情绪不要压抑，应适当宣泄，如听音乐、散步、和朋友聊天等。

 

5、做喜欢的事转移注意力

无法排解不良情绪时，先转移注意力，做一些自己喜欢的事，让情绪慢慢由坏转好。

 

6、记录生活中美好的物与事

平时可以把生活中美好的事情记下来，等心情不好时翻出来看看，回想快乐的时光，从而调节情绪。

 

7、学会知足远离计较

不要与他人比较，因为一比较可能就有心理落差，使自身的不良情绪加剧。

 

8、多外出散心

如果女性朋友在怀孕期间患有产前抑郁症，可以多外出散散心，建议最好在丈夫的陪同下外出散步，以舒缓抑郁的情绪。

 

9、多听听音乐

在出现产前抑郁症之后，各位女士可以通过听音乐的方式来缓解不良情绪。在听音乐时最好选择节奏舒缓的音乐，从而使情绪逐渐稳定下来，并达到改善抑郁症的效果。

 

10、看书

女性朋友在出现产前抑郁症之后可以通过看书的方式来放松情绪，通过定制看书的计划来使自己的生活变得更加充实，这样才能避免胡思乱想，进而引发各种不良情绪。

关于产前抑郁怎么缓解就先介绍到这里了，如果孕妈妈的抑郁症比较严重，建议应该及时去看心理医生，进行针对性的开导或是药物治疗。怀孕期间于女性而言付出实在太多太多，身为丈夫一定要做妻子身边最坚强的后盾，尽量避免抑郁发生。