患上产后抑郁症如何改善 推荐从这四个方面下手

抑郁症是一种非常严重的疾病，人们一定不能忽视它。产后是抑郁的“高发期”不要以为这种病只是宝妈想多了、太矫情，抑郁情绪持续加重不及时疏导严重的甚至会发生伤害宝宝、产妇自伤等严重后果，所以女性在产后要警惕抑郁。那么患上产后抑郁症如何改善呢？别担心，不妨花点时间了解一下改善抑郁症的好方法，推荐从这四个方面下手改善产后抑郁。

一、学会提出帮助

 

产后需要一定的时间恢复，身体才能回到最佳的状态。可是刚出生需要母乳喂养，孩子又饿的快，产妇就需要时常给孩子喂奶，就会耽误休息时间。如果产妇还需要自己做家务的话，那么会变得特别累。这不利于身体恢复，而且还会造成极大的精神压力，尤其是没有生第一胎的产妇，没有照顾孩子的经验，容易被孩子的苦恼弄得心烦意乱，精神防线容易奔溃。

 

建议产妇要学会提出帮助，要开口让老公、公婆或者说爸爸妈妈帮忙，要是他们都没有时间，那么就选择花点钱请月嫂。度过了最艰难的半年，孩子稍微大一些了，身体恢复了就不会那么痛苦了。

 

二、转移注意力

 

拥有自己的孩子是一件幸福的事情，因为生活中有很多人想要孩子却一直怀不上。所以说，把孩子的出生当做是上天送你们夫妻的礼物。不要在意孩子的性别，不管是男孩还是女孩，都是你怀胎十月生下来的心肝宝贝。不要觉得孩子是自己的负担，想象将孩子培养成人的那种成就感。

 

三、学会接纳

 

请不要为别人的喜怒哀乐自责，每当出现这种感受时，提醒自己：“我不是他人情绪的主人，只有他才是自己情绪的始作俑者，而我仅仅是他的一面镜子”；当感觉到别人让自己不开心时，请提醒自己：“我是我情绪的主人，只有我才是我自己情绪的始作俑者，而他仅仅是我情绪的一面镜子。

 

”情绪是独立人之外的，人的本心都是纯净的，然而，情绪是我们的心灵通外界环境接触而产生的种种感受。破除不良的情绪感受，请不要斥责它，情绪本质上没有分别，喜怒哀惧，只是我们依据经验为他们找到的“合适的位置”，既然如此，无论什么情绪的到来，请提醒自己：“情绪，情绪，拉拉手，我们做朋友吧！”

 

四、寻找支持

 

如果您如实的按照以上方法练习，相信现在的你逐渐就会拥有“觉知”和“平等心”，这时建议你可以阅读一些心灵成长方面的书籍，像《情绪自救》《生命的重建》《当下的力量》等等，你会从中获得很多正能量和积极思想，对身心都很有益处。

如果发觉产后有抑郁的倾向，除了要及时疏导并且多到户外放松及和家人朋友沟通外，建议最好能及时咨询医生。另外，如果作为产妇家人即使工作再忙，宝妈为了家里已经付出那么多了，也一定要多抽出时间陪伴，让她知道家人是坚强的后盾。