妈妈们注意了！让宝宝长高，长壮，更聪明，多让宝宝吃这类食物！

孩子的长高是受很多因素影响的，比如遗传、营养、运动、睡眠等，遗传因素是我们人为控制不了的，而营养、运动、睡眠等因素我们是可以控制的。要想助力宝宝长得高，家长们可以从给孩子提供营养丰富的食物，和孩子一起运动，保证孩子充足的睡眠等方面着手。

营养方面：

2、保证充足的钙，钙是构成骨骼的重要成分，让孩子长高，钙是很重要的营养素。食物是钙最好的来源，而钙最好的来源就是奶和奶制品，学龄前儿童每天奶量最好保证在300ml-500ml，而且建议选择纯牛奶或者酸奶。乳酸菌饮料、爽歪歪、营养快线、果粒奶优等都是饮料，不能算做奶，不推荐孩子喝，而且这些饮料中含糖量高，含奶量少。

3、保证充足的维生素D，钙要想吸收好，还需要补充维生素D。遗憾的是食物中的维生素D含量都比较少，很难通过食物补充充足。可以通过晒太阳，在阳光照射比较充足的时候，多带孩子到户外活动，多晒晒太阳，让紫外线照射皮肤产生充足的维生素D。

冬天日晒时间比较短、气温很低不适合晒太阳怎么办呢？还可以通过摄入维生素D补充剂来补充，一般药店都有售，维生素D2、D3都可以选择。

4、保证充足的维生素和矿物质。鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等食物，不仅富含优质蛋白，而且其中的矿物质如铁、锌等和维生素（维生素A、B族维生素）含量也很高。

另外蔬菜、水果也是维生素（类胡萝卜素、维生素C、B族维生素）和矿物质（钙、镁、钾）的重要来源，儿童的菜量每天保证半斤（200-250克），水果每天保证2-3两（100-150克）。

蔬菜水果最好都选择颜色比较鲜艳的，比如蔬菜类的胡萝卜、西兰花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等，水果类的草莓、蓝莓、桑葚、芒果、樱桃、柑橘、西瓜、猕猴桃等。

另外，适量运动和充足的睡眠对孩子长高来说也非常重要。