哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点(2)

一、瘦小腹运动 

收腹法 

步骤1：保持端坐，深吸一口气，缩紧小腹绷住，然后深呼吸3-6次，放松。 

步骤2：深吸一口气，缩紧小腹保持30秒（中间可以匀速呼吸），放松，重复5次。 

提示：可以每天空闲的时候，边看电视边做收腹运动，坚持做可以让腹部肌肉结实紧致。 

仰卧起坐 

步骤1:平躺，屈膝，双手展开抱住颈部。 

步骤2：深呼吸，腹部用力将身体抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重复30次，每天早晚做一次。一周后加到每天50次。 

提示：仰卧起坐能训练小腹肌肉，消除腹部赘肉。但是很多人做仰卧起坐时习惯用颈部做用力点，大大降低腹部锻炼效果。可以将手放在胸前或耳后，避免这个问题。 

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二、瘦腰运动 

站姿转体 

步骤1：站立，双脚打开与肩同宽，吸气缩腹，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手拉直与肩同高，并与地面平行。 

步骤2：上身保持平稳，先向右转，保持10秒，再向左转，重复3-5次。 

提示：拉毛巾旋转时，转到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，脚尖与膝盖要一直保持向前，不要跟着腰部转动。