孩子补钙吃什么食物好，小孩补钙必吃10种食物

钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助，如果缺钙严重，不仅会影响到孩子的身高及齿部健康，严重的甚至还会导致骨松、佝偻病等问题，因此孩子成长期间是建议适量补钙的。

虽然药店里的钙片或是补钙保健品五花八门，但是大家都知道"天然的才是最好的"，在补钙这方面其实我们可以通过饮食添加，多吃含钙高的食物来达到给孩子补钙的目的，即可达到生理需求，又安全无副作用。那么，孩子补钙吃什么食物好呢？

小孩补钙必吃10种食物

1、牛奶

牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。

2、乳酪

 

乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。

 

3、虾皮

虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，最好要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。

 

4、芝麻酱

这是种在国内便宜又容易买得到食材，万万没想到,看似不起眼的芝麻酱,含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。

在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

5、秋葵

秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键！宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。

 

6、玉米

别小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的钙，没想到吧，粗粮也有如此高的钙量，几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了，建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去，这才是最营养的部分！

 

7、紫菜

紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，特别是钙含量，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多补的好食材。宝宝7个月以上就可以吃了，但因为紫菜味道鲜，不能给宝宝多吃，否则会不想吃别的，每次15克左右就行了。

8、豇豆角

豇豆角就是我们平常吃的那种长长的豆角，里面钙含量很多，另外还有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。

 

9、黑豆

在含钙量方面,黑豆是豆类食物中的佼佼者,100克黑豆的钙含量为224毫克,比黄豆更高。此外,黑豆含有人体需要的全部8种必需氨基酸,还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素,对孩子的生长发育非常有帮助。

 

10、海参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,每100克海参的含钙量为285毫克。另外,海参的营养价值也颇高,百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。

以上就是小孩补钙必吃10种食物的全部内容了，生活中含钙高的食物还有很多，如果有缺钙或是担心缺钙的问题，平时饮食上注意多吃一些含钙的食物即可。只有严重缺钙才需要使用到钙剂，毕竟过量补钙对人体来说也同样是不利的。