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孩子补钙吃什么食物好,小孩补钙必吃10种食物

发布日期:2021-08-29 11:48:58编辑:森林

钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助,如果缺钙严重,不仅会影响到孩子的身高及齿部健康,严重的甚至还会导致骨松、佝偻病等问题,因此孩子成长期间是建议适量补钙的。
虽然药店里的钙片或是补钙保健品五花八门,但是大家都知道"天然的才是最好的",在补钙这方面其实我们可以通过饮食添加,多吃含钙高的食物来达到给孩子补钙的目的,即可达到生理需求,又安全无副作用。那么,孩子补钙吃什么食物好呢?
小孩补钙必吃10种食物
1、牛奶
牛奶补钙我们很多人都知道,基本可以算是补钙的首选,一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝,在这之前,喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
2、乳酪
 
乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。
 
3、虾皮
虾皮的含钙量算是在食物中比较高的,每100克可以有近1000毫克的钙量,而且蛋白质丰富,是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍,对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果,最好要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。
 
4、芝麻酱
这是种在国内便宜又容易买得到食材,万万没想到,看似不起眼的芝麻酱,含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。
在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
5、秋葵
秋葵含钙量可以堪比牛奶,但重要的是它钙的吸收率在50-60%,这才是补钙的关键!宝宝1岁以后就可以给他吃了,而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富,对宝宝长身体很有益处。
 
6、玉米
别小看玉米,它每100克就能提供近300毫克的钙,没想到吧,粗粮也有如此高的钙量,几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了,建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去,这才是最营养的部分!
 
7、紫菜
紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素,特别是钙含量,每100克就有近300毫克的钙,算是一食多补的好食材。宝宝7个月以上就可以吃了,但因为紫菜味道鲜,不能给宝宝多吃,否则会不想吃别的,每次15克左右就行了。
8、豇豆角
豇豆角就是我们平常吃的那种长长的豆角,里面钙含量很多,另外还有锰元素,可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃,而且要煮到熟透才行,否则会有毒素或者腹泻。
 
9、黑豆
在含钙量方面,黑豆是豆类食物中的佼佼者,100克黑豆的钙含量为224毫克,比黄豆更高。此外,黑豆含有人体需要的全部8种必需氨基酸,还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素,对孩子的生长发育非常有帮助。
 
10、海参
海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,每100克海参的含钙量为285毫克。另外,海参的营养价值也颇高,百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。
以上就是小孩补钙必吃10种食物的全部内容了,生活中含钙高的食物还有很多,如果有缺钙或是担心缺钙的问题,平时饮食上注意多吃一些含钙的食物即可。只有严重缺钙才需要使用到钙剂,毕竟过量补钙对人体来说也同样是不利的。
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